Jha, P., Nuhmani, S., Kapoor, G., Al Muslem, W. H., Joseph, R., Kachanathu, S. J., & Alsaadi, S. M. (2022). Efficacy of core stability training on upper extremity performance in collegiate athletes. /Journal of musculoskeletal & neuronal interactions/, /22/(4), 498–503.

• 코어는 상지와 하지간 운동 사슬을 이어주는 연결 고리로 사지 움직임을 수행하는 동안 안정성을 유지하며 힘의 전달과 생성에 중요한 역할을 한다.

• 코어 안정성은 자세를 조절하거나 외부 부하에 대항하여 지속적으로 변화나는 동적인 개념이다.

• 사지에 비해 코어가 약하면 힘을 생성하고 전달하는 능력이 부족하여 운동 능력을 저하시키고 부상을 초래할 수 있다. 

• 강력한 코어는 선수가 빠르고 조절된 움직임을 보다 효율적으로 수행할 수 있게 함으로써 운동 능력을 향상시킬 수 있다. 

• 코어 안정화 훈련은 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하기 위한 중요한 부분으로 간주된다.

• 본 연구에서는 대학 운동 선수를 대상으로 5주간의 코어 안정화 훈련이 상지의 퍼포먼스에 미치는 영향에 대해 분석했다.

• 70명의 대학 운동 선수 중 무작위로 35명씩 두 그룹으로 배정하였다. 실험군은 정규 훈련 외에 5주간 주 3일씩 코어 안정화 프로그램을 진행하였고, 대조군은 정규 훈련을 유지하도록 했다. 

• 훈련 프로그램은 3가지 레벨로 나누어 2주 간격으로 한 단계씩 레벨을 올렸다.

• 각 훈련 세션은 약 45분간 진행되었고 참가자들은 훈련 전 전신 스트레칭과 가벼운 조깅, 엉덩이 차기 등으로 구성된 10분간의 워밍업을 실시하였다.

• 상지의 퍼포먼스를 평가하기 위해 UQ-YBT(upper quarter Y-balance test), FTPI(functional throwing performance index)가 사용되었다.

• UQ-YBT(upper quarter Y-balance test) : Y 밸런스 테스트 키트에서 푸쉬업 자세로 위치하여 한 손으로 각기 다른 3가지 방향으로 키트를 밀어 점수화.
• FTPI(functional throwing performance index) : 바닥에서 1.22cm 떨어진 높이의 벽에 30cm의 정사각형 표적을 표시하였다. 표적에서 4.57m 떨어진 곳에서 30초 동안 빠르고 강하게 공(둘레 50.8cm)을 투구.

• 코어 안정화 프로그램에 참여한 그룹은 UQ-YBT에서 19%, FTPI에서 35%의 통계적으로 유의한 향상된 결과를 나타냈다. 

• 이는 코어 안정화 훈련을 통한 동적인 자세 조절 능력 및 코어 안정성의 향상과 관련된 것으로 예상된다.

• 코어 안정화 훈련은 대학 운동선수들의 상지 퍼포먼스를 향상시키기 위해 도움이 될 수 있다.

• 상지 근력 훈련과 함께 코어 안정성 훈련을 병행한다면 더욱 강력한 상지 퍼포먼스를 발휘할 수 있을 것이다.

• 하지만 안정적인 지지면과 고정된 자세에서 진행되는 정적인 코어 안정화 훈련은 제한적인 도움만을 제공할 가능성이 있다. 

• 정적인 코어 안정화 훈련에서 벗어나 다양한 움직임 및 불안정한 지지면을 활용한 동적인 코어 안정화 훈련을 진행하는 것이 더욱 효과적일 수 있다.

👉 이번 뉴스레터는 월간스포츠의과학 해외논문 스터디 그룹 양정훈 멤버의 자료를 실었습니다.