효과적인 폼롤러 방법 All that Science & Medicine for Athletes by 월간스포츠의과학 |
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폼롤러 종류와 방법에 따른 효과 비교
Soares, E. G., Almeida, V. M., Vasconcelos, C. M. W. A., Jesus, J. H. B., Lopes, C. R. (2022).Comparison of Different Foam Rolling Protocols on Ankle Range of Motion, Strength, Muscle Activation, and Jump Performance. International Journal of Strength and Conditioning https://doi.org/10.47206/ijsc.v2i1 |
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Introduction
- 폼롤러는 스포츠 활동 전후 회복과 운동수행능력 향상을 위해 다양한 분야에서 적용되고 있다. 폼롤러를 통해 신체에 가해진 압력은 근육과 힘줄의 기계적인 변화와 긴장도 완화를 통해 근력 손실없이 가동범위를 증가시킬 수 있다.
- 폼롤러 표면과 재질을 달리한 여러 종류의 폼롤러가 사용되고 있지만, 이를 비교한 연구는 많지 않다.
- 이 연구는 폼롤러의 표면(부드러운 폼롤러 vs 격자 폼롤러)과 폼롤링 방법(양쪽 동시 롤링, 한쪽 롤링)을 조합하여 발목의 가동범위, 근력, 근활성도, 점프 높이를 비교했다.
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Methods
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규칙적인 저항 훈련에 참가하고 남녀 각 10명을 대상으로 통증, 등척성 최대근력, 싱글 레그 드롭 점프, 근전도를 이용한 근활성도, 발목관절 가동범위를 폼롤링 전후 측정했다.
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본 연구에서 사용된 폼롤러 2가지는 다음과 같다.
- 부드러운 폼롤러(Six Plus Brazil, Model: Foam Roller PRO 30, Dimensions: 30x15x15cm)
- 격자 폼롤러(Proaction Brasil, Model: Deep Relief, Dimensions:36x10x10cm)
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Conclusions
- 한쪽 다리 격자 롤러가 통증 척도가 가장 높았고, 양측 다리로 부드러운 롤러를 이용한 조건이 낮았다.
- 통증의 차이에도 불구하고 4가지 조건 모두 최대 등척성 근력, 근활성화 및 점프 높이, 발목 가동범위(평균 0.4cm~1.2cm)의 증가가 나타났다.
- 특히 발목관절 가동범위에 있어 폼롤러의 표면 유형에 관계없이 유사한 증가가 나타났다.
- 싱글 레그 드롭 점프, 등척성 최대근력은 조건별로 차이가 없었다
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Take field message
- 표면 패턴과 롤링 방식을 다르게 실시했음에도 통증 정도에만 차이가 있고 운동기능(도약력, 근력, 근활성화)에 영향을 미치지 않고 발목 관절 가동범위를 비슷한 정도로 증가시켰다.
- 따라서 폼롤러 사용시 편리함과 시간절약을 위해 부드러운 폼롤러를 이용하여 양측다리를 동시에 롤링하는 것을 추천한다.
- 하지만 제한점으로 폼롤러의 단기적 효과만 분석했기 때문에 표면 패턴과 롤링 기법에 따른 장기적인 추가 연구가 필요하다.
👉 월간스포츠의과학 해외저널 스터디 장규민(서울척척 신경외과) 선생님의 자료를 재구성하였습니다. |
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