- 무릎 통증엔 스패니시 스쿼트(Spanish squat) |
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- Rio, E., Purdam, C., Girdwood, M., & Cook, J. (2019). Isometric Exercise to Reduce Pain in Patellar Tendinopathy In-Season: Is It Effective “on the Road”?. /Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine/, /29/(3), 188–192. https://doi.org/10.1097/JSM.0000000000000549
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- 슬개건병증은 슬개골과 경골을 연결하는 힘줄인 슬개건의 통증을 특징으로 하는 무릎통증의 주요한 원인이다. 통증은 하중에 의해 악화되고 특히 슬개건에서 에너지를 저장하고 방출하는 활동에서 무릎 신근 근육에 대한 요구로 증가한다.
- 점프나 고강도 활동이 필요한 대부분의 운동선수들에게 나타날 수 있으며 점퍼스니(jumper’s knee)라고도 알려져 있다. 점프를 많이 하는 배구나 농구선수들에게서 유병률이 40%까지 높게 나타난다.
- 다양한 스포츠 종목의 선수(축구, 스쿼시, 배구, 테니스, 댄스) 중 슬개건병증 선수를 대상으로 4주간 30초 씩 5회의 등척성 운동을 실시했다.
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- 분석 결과 Single leg decline squat 동작에서 나타난 통증이 절반 정도 수준으로 감소했고 VISA-P(The Victorian Institute of Sport Assessment–Patella) scale 로 측정한 무릎 관련 설문에서도 유의한 변화가 나타나 주관적인 무릎 통증과 기능을 개선하는데 효과적이었다.
- 본 연구의 제한점으로 피험자수가 제한적이고 대조군이 없었지만 탄성밴드만 있으면 대부분의 공간에서 무릎의 부담을 줄이면서 비교적 안전하게 실시할 수 있는 운동을 검증했다는 점에서 의미가 있다.
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월간 스포츠의과학
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