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수직 vs 수평 플라이오메트릭 훈련 비교

2022. 9. 18.

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수직 vs 수평 플라이오메트릭 비교

Kaushik Talukdar(2022). The Effects of Vertical vs. Horizontal Plyometric Training on Sprinting Kinetics in Post Peak Height Female Student Athletes. International journal of strength and conditioning. 2(1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v2i1.89

Introduction

플라이오메트릭은 도약과 단거리 질주 능력 향상을 위한 대표적인 트레이닝으로 신경 효율성과 폭발적인 근수축력 향상을 위해 많은 스포츠에서 실시하는 훈련이다.

플라이오메트릭은 원심성 수축, 등척성 수축 그리고 구심성 수축의 세 단계로 완성되는데 이를 stretching shortening cycle 이라고 한다. 원심성 단계에서 골지건 기관(golgi tendon organ)이 일반적인 근력훈련보다 더 신장되기 때문에 더 큰 출력을 만들어 내는데 유리하다.
다양한 형태의 플라이오메트릭이 개발되어 적용되었지만, 젊은 여성을 대상으로 스프린트 속도에 대한 효과를 분석한 연구는 많지 않다.

이 연구는 젊은 여성을 대상으로 스프린트 속도에 대한 두 가지 형태의 플라이오메트릭(수평 및 수직) 효과를 비교했다.

Methods

여자 대학생 운동선수 30명을 무작위로 세 그룹(수직, 수평, 통제집단)으로 나누어 일주일에 두 번씩 7주간 훈련을 시켰다.

훈련 참가 전후 30m 스프린트 테스트, 수직점프, 제자리 멀리뛰기, 허벅지 등척성 근력을 측정하여 트레이닝 효과를 비교했다.

수직과 수평 플라이오 트레이닝 프로그램은 다음과 같다.

Conclusions

훈련 후 플라이오메트릭을 실시한 두 그룹 모두 대부분의 변수에서 유의한 개선이 있었다.

하지만, 수직 훈련그룹은 멀리뛰기와 수직점프 기록에서, 수평 훈련그룹은 스프린트 기록에서 더 높은 향상율을 나타냈다.

Take field message

이 연구는 수평과 수직 플라이오메트릭이 젊은 여성 운동선수의 스프린트, 등척성 근력 및 도약능력을 개선하는데 효과가 있음을 나타낸다.

하지만, 전력질주 능력은 수평 플라이오메트릭 그룹에서 더 높은 향상을 나타났는데, 이는 힘의 방향과 실제 동작에 유사한 운동 패턴의 반복 연습의 결과일 것으로 생각된다.

이상의 결과를 명확히 할 수 있는 추가 연구도 고려해 볼 필요가 있다.

또한, 실제 스포츠 상황에서는 보다 복잡하고 다양한 패턴의 스프린트 능력이 필요하기 때문에 원심성 강도와 착지 조건을 달리한 여러 조건의 훈련이 필요하다.

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