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마라토너의 근경련 예방을 위한 트레이닝

2022. 7. 9.

All that Science & Medicine for Athletes by 월간스포츠의과학

Main article

Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. /et al./ Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. /Sports Med/ *52,*601–612 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7

*월간스포츠의과학 해외저널 스터디 그룹에서 발표한 어중선 대표(주식회사 휼)의 글을 재구성했습니다.

*글쓴이: 어중선(피트니스 컨설팅 주식회사 휼 대표/국민대 체육학 박사수료)

Introduction

운동 관련 근경련(Exercise-associated muscle cramps, EAMC)은 선수의 수행력을 제한하고, 경기를 포기하게 만드는 요소 중 하나이다. EAMC를 유발하는 원인으로 크게 두 가지 이론이 제기되어 왔다.

1. 운동 중 수분 혹은 전해질의 부족이나 불균형에 의해 근경련이 유발된다고 주장하는 ‘탈수 및 전해질 고갈 이론(dehydration-electrolyte imbalance theory)

2.과도한 근육 피로로 인해 근경련이 유발된다고 주장하는 ‘*변경된 신경근 조절 이론(altered neuromuscular control theory)이다. 이와 관련한 연구결과가 축적되면서 ‘탈수 및 전해질 이론’보다는 ‘ 변경된 신경근 조절 이론’ 쪽에 더욱 많은 근거가 더해지고 있다.

본 연구의 목적은 마라톤을 완주 시 EAMC를 경험한 주자와 non-EAMC 주자 간에 탈수 및 혈청 내 전해질과 근육 손상 효소의 차이를 관찰하고, EAMC를 경험한 선수와 non-EAMC 선수 간 달리기 전략이나 훈련 관련 변수에 차이가 있는지를 알아보는 것이다.

Methods

1. 연구대상
1) 장소 : 스페인 Valencia Trinidad Alfonso EDP 2016
2) 대상 : 98명(남 : 83명/여 : 15명) 중 최종 84명(남 : 72명/여 : 12명)의 표본 수집
3) 선정 기준:

- 나이 : 30~45세
- BMI(신체질량지수) : 16~24.99
- 건강 상태 : 심장 혹은 신장질환이 없고 정기적으로 약물을 복용하지 않는 건강한 사람

2. 진행

1) 대회 2~4주 전
훈련 및 대회 관련 정보 *설문지* 수집 : 달리기 경력/마라톤 완주 횟수/주당 훈련 일수/주당 달리기 양/주당 훈련시간/시합 전 휴식시간/(하체)근력훈련 주당 빈도 등.
운동부하검사(CPET, Cardio pulmonary exercise test)*\

2) 대회 직전

체질량(BM, Body mass)
소변검사: 요비중(UGS, Urine specific gravity)
혈액검사: Na+, K+, CK(Creatine kinase), LDH(Lactate dehydrogenase)

3) 대회 직후

체질량(BM, Body mass)
소변검사: 요비중(UGS, Urine specific gravity)
혈액검사: Na+, K+, CK(Creatine kinase), LDH(Lactate dehydrogenase)
EAMC 진단

4) 대회 24시간 후

혈액검사: Na+, K+, CK(Creatine kinase), LDH(Lactate dehydrogenase)

5) 트레이닝 관련 변인

선수 경력
이전 대회 참가 횟수
주당 훈련일수
주당 달린 거리
주당 트레이닝 시간
회복시간
부상력
근력운동

Conclusions

탈수 및 전해질 고갈 여부 확인을 확인하기 위해 요비중(USG), Na+, K+ 수치에 유의미한 변화 없음
근육 손상 확인을 위한 효소인 CK, LDH는 대회 직후와 대회 24시간 후에서 EAMC군이 non-EAMC군보다 유의하게 증가
트레이닝 관련 변인에서 통계적으로 유의한 차이가 없었으나 변수 중 ‘(하체) 근력운동 주당 빈도’에서 통계적으로 유의한 값에 근접함(p=0.074)
전체 레이스 중 초반 pace(속도)에서 EAMC군과 non-EAMC군의 차이가 없음
전체 레이스 중 25km 구간 이후로 EAMC군이 non-EAMC군에 비해 낮은 %VMax, 낮은 %VVT2 값을 나타냄

Take field message

마라톤 중 근경련으로 고통받는 러너는 자신의 훈련 상태에 따라 더 큰 근육 손상을 유발할 수 있다는 점을 인식해야 한다.
이번 연구의 결과는 지구성 훈련보다 근력 훈련이 근경련에 대한 보호 효과를 발휘할 수 있으며 장거리 경주에서 더 규칙적인 페이싱을 유지할 수 있음을 시사한다.
따라서 마라톤을 준비하는 선수와 지도자는 이점을 고려하여 트레이닝 플랜을 수립하고 실천할 것을 추천한다.

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