뉴스레터 66호_스포츠 브라 착용팁!

여성의 운동 중 유방관리

2022. 1. 29.

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여성의 가슴근육은 남성처럼 발달해있지 않으며 유방은 지방과 결합조직으로 이루어져 있습니다. 유방에는 쿠퍼 인대라고 불리는 구조물에 의해 가슴에 고정되어 있지만 움직임을 줄이도록 설계되지는 않았습니다.

유방은 가슴위에 얹혀져있고 유방 움직임을 제한하고 유방을 지지하는 상당수의 역할은 피부가 담당할 수 밖에 없습니다. 유방이 흔들리는 것을 막는 해부학적 구조물은 없습니다. 인체의 움직임에 따라 유방이 자유롭게 흔들리는 불편함을 초래합니다. 조사에 따르면 여성의 40~60%가 신체 활동과 관련된 유방 통증을 호소했습니다. 그 고통으로 인해 여성은 운동을 덜 하게 되고, 운동을 하는 사람들 사이에서는 운동 능력이 저하됩니다.

빠르게 달리는 동안 15cm나 흔들릴 수 있으며 1시간의 러닝으로 10,000번의 진동이 생깁니다. 뛰는 동안 가슴은 8자 모양의 무한궤도를 그리며 움직임을 절대 멈추지 않습니다. 이러한 불편함을 줄이기 위해 보폭을 줄일 수 있거 마라톤을 기준으로 약 1마일을 더 뛰어야 할 수도 있습니다.

이 모든 스트레스를 견디기 위해 스포츠 브라가 필요합니다. 여성의 상당수가 가슴과 브라와 관련한 문제로 신체활동을 기피한 경험이 있는 것으로 나타났습니다. 2012년 런던 마라톤에 참가한 여성의 약 32%가 달리기 중 가슴의 불편감을 경험했습니다.

스포츠 브라는 1970년대 후반에 개발되었으며 이후 많은 제품이 출시되었습니다. 많은 여성이 가슴의 통증과 브래지어 착용에 불편함을 겪고 있음에도 불구하고 운동중에 스포츠 브라를 착용하는 비율은 그다지 높지 않습니다. 선수는 부상을 이야기하는 것은 주저하지 않지만 유방과 관련해서는 망설일수 있습니다.

체형과 움직임에 맞는 스포츠 브라를 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 시판되는 제품의 브랜드, 스타일과 다양한 사이즈의 제품은 표준화되어 있지 않습니다. 게다가 유방은 월경 주기와 다양한 생애주기에 따라 크기와 형태, 위치가 변화합니다. 많은 여성이 몸에 맞지 않는 브라를 착용하고 있습니다.

운동 시 유방 불편감이나 통증의 가장 큰 지표는 컵의 크기이며 컵이 클수록 통증 위험이 더 높습니다. 다음으로 유방의 움직임입니다. 연구에 따르면 조깅에서 전력 질주에 이르기까지 달리기 속도에서 유방 조직의 움직임 정도는 비슷한 것으로 조사되었습니다. 속도에 상관없이 적절한 지지가 필요합니다. 견고하게 지지되지 않은 유방은 통증과 함께 달리는 자세에도 영향을 줍니다. 유방의 움직임을 줄이기 위해 의식하지 못하고 팔의 스윙을 조절합니다. 이는 목, 어깨 그리고 등에도 영향을 미칩니다.

스포츠 브라를 착용하는 여성의 요구와 기대는 다양합니다. 일부 여성은 더 많은 압박을 필요로 하고 어떤 여성은 밀착을 원합니다. 활동과 강도 수준을 고려하는 것도 중요합니다. 달리기는 요가나 필라테스보다 더 견고하게 유방을 지지해야 합니다. 운동종목과 유형에 적합한 브라가 필요합니다. 스포츠 브라도 운동화처럼 일정 시간이 지난 후 교체되어야 합니다. 오랜 시간 착용과 세탁과정에서 변형되거나 늘어날 수 있습니다. 러너를 기준으로 러닝화를 교체할 때 같은 주기의 교체를 권장합니다.

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