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Brown, F., Jeffries, O., Gissane, C., Howatson, G., van Someren, K., Pedlar, C., Myers, T., & Hill, J. A. (2022). Custom-Fitted Compression Garments Enhance Recovery From Muscle Damage in Rugby Players. /Journal of strength and conditioning research/, /36/(1), 212–219. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003408
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Brown, F., Gissane, C., Howatson, G., van Someren, K., Pedlar, C., & Hill, J. (2017). Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis. /Sports medicine (Auckland, N.Z.)/, /47/(11), 2245–2267. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0728-9
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압박의류는 스판덱스나 나일론 소재로 만든 탄성이 있는 의류를 전신 또는 신체일부를 커버하는 의류입니다. 요즘 유행하는 레깅스도 압박의류의 하나로 볼 수 있습니다. 압박의류를 착용하면 혈액순환을 개선시켜 근육으로의 산소가 더 많이 전달되고 젖산과 같은 대사산물이 제거되어 운동을 더 잘 할 수 있게되고 피로도 빨리 해소됩니다.
하지만, 압박의류 착용으로 기대한 효과를 얻기 위해서는 개인의 체격과 신체부위별로 적정압력이 작용해야 합니다. 압박의류에 대한 임상적인 권장압력은 신체부위마다 차이가 있으며 종아리를 기준으로 18mmHg 입니다.
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[압박의류 착용 효과]
1. 염증감소
염증은 조직의 삼투압과 부종을 증가시키고 통증 수용체의 민감도를 증가시켜 통증을 유발합니다. 압박의류는 압력으로 삼투압을 감소시켜 부종과 혈종이 생길 수 있는 공간을 축소합니다. 삼투압 감소는 염증과 통증을 감소시킬 수 있습니다.
또한 근손상 효소로 알려진 CK 의 혈중농도 감소효과도 몇몇 연구에서 보고되었습니다.
2. 유산소 운동능력 향상
압박의류는 동일운동강도에서 심박수와 산소소비량을 감소시키는 것으로 나타나 유산소 운동능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 고유수용성 감각과 근육 진동 개선
압박의류는 피부 수용체에 작용하는 외부 압력을 통해 고유수용성 감각을 개선시킬 수 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 수직 점프와 같은 동적인 활동 중에 근육 진동을 감소시켜 근피로와 조직 손상을 줄이는데도 도움이 됩니다.
4. 근육통과 세션 RPE 개선
압박의류는 운동으로 유발된 근육통과 운동 후 힘든 정도를 나타낸 세션 RPE를 낮추는 효과가 있습니다. 이에 대한 인과관계가 명확히 밝혀지진 않았지만 압박의류 착용이 위약효과(플라시보) 를 가질 수 있는 점도 고려해야 합니다. 따라서 압박의류를 착용함으로서 운동수행능력에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 훈련 후 피로를 감소시킬 수 있습니다.
5. 맞춤형 압박의류 vs 일반압박의류
압박의류 착용으로 운동수행능력의 향상을 기대하기 위해서는 신체부위별로 적정압력이 피부와 근육에 작용하여 혈액순환에 영향을 미쳐야 합니다. 하지만, 대부분의 선수들이 체격에 대한 고려없이 일괄적으로 제작된 압박의류를 착용합니다. 압력이 최적화되지 않으면 생리학적 잇점을 가져올 수 있는지 장담할 수 없습니다. |
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- Brown, F., Jeffries, O., Gissane, C., Howatson, G., van Someren, K., Pedlar, C., Myers, T., & Hill, J. A. (2022). Custom-Fitted Compression Garments Enhance Recovery From Muscle Damage in Rugby Players. /Journal of strength and conditioning research/, /36/(1), 212–219. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003408
- 위의 연구는 럭비선수를 대상으로 맞춤형 압박의류 착용효과를 검증했습니다.
- 45명의 럭비선수를 대상으로 시판되는 일반적인 압박의류 착용그룹과 맞춤형 압박의류 착용그룹으로 나누어 하지근력, 파워 및 근손상 지표인 CK를 비교했습니다.
- 맞춤형 압박의류는 3D 스캔으로 발목에서 허벅지까지 다른 압력이 가해지도록 디자인되었으며 운동 후 48시간 동안 착용했습니다.
- 분석결과 근력회복과 CK 혈중농도에서 맞춤형 압박의류 집단에서만 유의한 효과가 있었습니다. 통증은 두 그룹 모두 낮게 나타났지만 집단 간 유의한 차이는 아니었습니다.
- 이 연구는 압박의류 착용이 회복을 촉진하는 유용한 도구가 될 수 있음을 다시 한번 증명했습니다. 하지에 가해진 압력은 운동 활동 후 근력과 힘의 손실을 줄이는데 효과적이었습니다.
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