뉴스레터 34호_3초만에 전날 경기 피로도 확인하는 방법

CMJ 아시죠?

2021. 5. 28.

선수의 피로도를 확인하는 간편한 방법

원저: Ishida A, Bazyler CD, Sayers AL, Mizuguchi S, Gentles JA. Acute Effects of Match-Play on Neuromuscular and Subjective Recovery and Stress State in Division I Collegiate Female Soccer Players. J Strength Cond Res. 2021 Apr 1;35(4):976-982. doi: 10.1519/JSC.0000000000003981. PMID: 33555825.

카운터 무브먼트 점프(counter movement jump; 이하 CMJ)는 제자리에서 무릎을 구부리고 수직으로 뛰어 오르는 점프입니다. CMJ는 도약력을 측정하는 간편하고 유용한 검사로 스프린트, 1RM, 파워 등의 체력요인 뿐 아니라 근육통, 혈중 CK 농도와도 관련성이 검증되어 신경근 상태(neuromuscular status) 평가를 위한 신뢰도 높은 검사로 제안되고 있습니다. 지면반력계(force platform)을 이용하면 단순한 높이정보외에 점프 속도, 피크파워와 같은 운동수행능력 평가를 위한 유용한 자료를 수집할 수 있다. CMJ는 팔을 흔들거나(swing) 허리에 고정시키는 두 가지 방법으로 실시할 수 있는데 스윙유무에 따라 10% 이상 기록차이가 나기도 한다.

이번 연구는 반복적인 축구경기 참가 후 신경근 퍼포먼스에 미치는 영향을 분석하고자 CMJ를 실시했습니다.

👨‍🎓 연구배경 및 목적

축구는 다양한 강도의 신체활동(조깅, 러닝, 워킹, 헤딩, 슈팅 등)이 요구되며 대회 시 여러 경기를 치루기 때문에 피로도를 파악하는 것은 매우 중요합니다. 이 연구는 축구 경기에 참가중인 선수의 신경근 퍼포먼스, 주관적인 회복 및 스트레스에 미치는 영향을 분석하고 여성 축구 선수의 훈련 부하(Training Load)와 신경근 상태를 연구했습니다.

👩‍🎓 연구방법

12명의 여성 NCAA 축구선수(20.7±2.3세)가 추가적인 무게없이 자신의 체중을 이용한 CMJ(CMJ 0) 및 20kg의 바벨을 들고 CMJ(CMJ 20)를 측정했는데, 경기 참여 3시간 전, 경기 후 12시간, 38시간 시점에서 반복 측정했습니다. 또한 경기 시 wearable GPS로 활동관련 변인을 수집하고 회복과 스트레스 관련지수 척도(SRSS)도 조사했습니다.
- Counter movement jump 측정변인(높이, 피크파워 등)
- 회복과 스트레스 지수(SRSS; short recovery stress scale)
- GPS 추적을 통한 경기 중 활동강도와 이동거리

🏆 결과 및 결론

CMJ 관련 변인이 사전 시점에 비해 경기 후 12시간 후 감소, 38시간 후 회복
CMJ 0 보다 CMJ 20에서 더 큰 성능 감소
SRSS 모든 신체적 정신적 수행 능력, 정서적 균형 및 전반적인 회복 하위 척도에서 사전과 경기 후 12시간에서 감소가 있었지만 사전과 38시간에서는 차이없음
스트레스 회복 지수에서 사전에 비해 12시간 후 피로도가 증가되었으나 38시간 후 회복
GPS 변인에서 CMJ 20의 사전과 경기 후 12시간 사이에 부적 상관관계

🏅 Take field message🏅

CMJ 퍼포먼스의 감소는 축구 경기로 인한 누적된 피로가 후속 훈련이나 경기에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다. 회복 과정을 가속화하기 위한 고려가 필요합니다.
단순한 점프 높이를 측정하는데 그치지 않고 지면반력계를 활용할 수 있다면 퍼포먼스와 회복과 관련한 상세한 데이터를 얻을 수 있으며 이와 관련한 상당수의 연구가 진행되어 있습니다. 실제로 해외 많은 팀에서 지면반력계를 활용한 다양한 모니터링을 실시하고 있습니다.
SRSS는 간편하고 경제적으로 운동 선수의 피로를 모니터링 할 수 있습니다. 현재 한글화를 위한 연구를 진행하고 있으며 연구가 마무리되는대로 공개할 예정입니다.
연구결과, 경기 후 38시간 시점에서 많은 지표들이 회복되는 것으로 나타났습니다. 회복에 필요한 시간에 따르 개인차를 인정하고, 다양한 요인에 의해 영향을 받는 다는 것을 유념해야 합니다.
CMJ는 퍼포먼스뿐 아니라 회복지표로도 유용하게 활용될 수 있을 것으로 생각합니다.

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