뉴스레터 33호_스프린트 향상을 위한 트레이닝

Resisted sprint training의 개념과 효과

2021. 5. 19.

스프린트 향상을 위한 트레이닝

원저: Matusiński A, Pietraszewski P, Krzysztofik M, Gołaś A. The Effects of Resisted Post-Activation Sprint Performance Enhancement in Elite Female Sprinters. Front Physiol. 2021 Mar 5;12:651659. doi: 10.3389/fphys.2021.651659. PMID: 33746784; PMCID: PMC7973236.

👨‍🎓 연구배경 및 목적

스프린트는 짧은 거리를 전속력으로 질주하는 운동수행에 가장 기초가 되는 능력입니다. 스프린트 향상을 위해 다양한 형태의 훈련이 적용되고 있습니다. 스쿼트, 점프 스쿼트, 스내치 등을 이용한 전통적인 저항성 트레이닝부터 낙하산를 이용하여 공기에 대한 저항력을 증가시키는 훈련, 또는 선수의 신체에 타이어나 무게를 부과하여 달리게 하는 등 다양한 방법이 현장에서 적용되고 있습니다. 이러한 트레이닝 저항성 스프린트(resisted sprint) 트레이닝이라고 하며 체중의 5, 10, 15%의 부하를 부과하여 스프린트 훈련을 실시하고 급성적인 변화를 관찰했습니다.

👩‍🎓 연구방법

연구대상: 10명의 폴란드 여성 육상 단거리 국가대표(연령: 23.2±5.4세, 몸무게: 54.2±6.1kg, 키: 167.4±7.3cm, 개인최고 100m: 12.05±0.56초, 400m: 53.17±2.76초)

연구절차: 아래의 그림 참조(원문에서 인용)

측정: SPRINT 1080(시판 제품으로 상세소개 생략)이라는 스프린트 능력 향상훈련과 관련변인의 측정이 가능한 특수장비를 이용해 체질량의 5, 10, 15%로 저항을 부과한 훈련 후 20m 스프린트 기록 측정.

🏆 결과 및 결론

분석결과 체질량의 5, 10, 15%의 모든 훈련조건에서 peak velocity, peak force, sprint time, peak power가 향상되었습니다.
한편, 10% 조건이 5%, 15% 조건에 비해 flying start sprint time이 유의하게 우수했습니다.
flying start sprint는 일정거리 도움닫기로 가속화하여 질주하는 것을 말합니다(Youtube 참조 -> https://www.youtube.com/watch?v=tsEbtILaCRI)
결론적으로 1회성의 저항성 스프린트 훈련(resisted sprint training)으로 단거리 질주능력을 향상되는 것으로 나타났으며, 체질량의 10% 저항 스프린트 훈련이 가장 효과적이었습니다.
본 연구는 특정 국가의 국가대표급 육상선수를 대상으로 한 연구였지만, 저항성 스프린트 훈련의 급성적인 효과가 있는 것은 명확히 확인할 수 있었습니다.

🏅 Take field message🏅

구기 종목을 대상으로 한 다른 연구에서도 5kg의 무게를 부과한 저항 스프린트 훈련이 단거리 질주 능력을 향상시켰다고 보고되었습니다(Comparison of Different Sprint Training Sessions with Assisted and Resisted Running: Effects on Performance and Kinematics in 20-m Sprints. January 2017. Human Movement 18(2). DOI:10.1515/humo-2017-0013).

이러한 훈련 적용에 있어 여성은 남성에 비해 10% 정도 부하를 낮게 설정하는 것이 권장됩니다(Effect of active resisted 30 m sprints upon step and joint kinematics and muscle activity in experienced male and female sprinters. J Sports Sci. 2021 May;39(9):1060-1069. doi: 10.1080/02640414.2020.1856463. Epub 2020 Dec 1. PMID: 33258414).

스프린트 능력은 육상선수 뿐만 아니라 팀 스포츠, 구기종목 등 다른 스포츠에서도 매우 중요한 운동수행능력입니다. 종목 특성이 고려된 다양한 시도와 연구가 현장에서 수행되기를 바랍니다.

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