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뉴스레터 21호_골반 전방경사와 햄스트링 부상
햄스트링 부상예방과 관리를 위한 운동 프로그램의 효과
2021. 2. 25.
햄스트링 부상예방과 관리를 위한 운동 프로그램의 효과
골반 전방경사와 햄스트링 부상 저항훈련이 무용수의 근력, 파워와 무용능력에 미치는 영향 👨🎓연구목적 햄스트링은 좌골 결절에 붙어 있기 때문에 골반 안정화에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 햄스트링 부상은 일반적으로 육상 및 축구와 같이 스프린트 질주가 요구되는 스포츠에서 흔하게 발생하며, 골반의 전방경사가 햄스트링 부상과 관련성이 있는 것으로 보고되어 있습니다. 햄스트링은 러닝 시 발을 크게 내딛는 동작에서 신장성 수축으로 스트레칭되며, 골반 전방경사는 골반의 위치와 달리기 동작 시 전해지는 물리적 충격정도에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 연구의 목적은 6주의 중재 프로그램이 보행 중 전방 골반 경사의 변화와 햄스트링 유연성 및 몸통 지구력의 변화를 가져오는지 분석하는 것이었습니다. 👩🎓연구방법 연구에 영향을 미칠 수 있는 근골격계의 문제가 없는 35명의 건강한 남성을 대상으로 실험군(n=15)과 비교군(n=20)으로 나누어, 실험군은 총 18회, 45분의 운동(6주간, 주 3회)에 참여시키고 비교군은 별도의 처치없이 일상적인 활동을 계속하게 했습니다. 실험군은 점증적으로 난이도와 운동강도를 증가시켰습니다. 💡실험군에게 적용된 중재방법은 다음과 같으며 자세한 내용은 원문(위의 원저를 소개한 박스가 링크로 연결되어 있습니다)을 참고하시기 바랍니다.
💡측정변인
🛠 연구결과 보행 중 골반 전방경사각의 유의한 감소 , 햄스트링 유연성, 몸통 지구력 검사에서 비교집단에 비해 6주 프로그램 후 현저한 향상이 관찰되었습니다.
📝 Take field message 📝 🙂 골반의 전방경사는 허리주변 근육의 단축을 유도하여 요틍을 유발할 수 있고 햄스트링 부상과도 관련이 있습니다. 햄스트링 부상예방을 위해 골반위치, 햄스트링 유연성 평가 결과를 토대로한 별도의 프로그램이 고려되어야 합니다. 😉 전방으로 기울어진 골반의 경사를 회복하기 위해 후방경사를 유도하는 코어근육 강화운동과 함께 데드리프트, 브리지 등 둔부와 햄스트링 강화를 위한 다양한 운동 프로그램이 도움이 될 것입니다. 💁♂️ 연구와 학습으로 플레이를 바꿉니다. -by 월간 스포츠의과학-
오늘의 뉴스레터는 여기까지 평생학습 무한연구를 실천하는 월간스포츠의과학이었습니다. |
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