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[월간스포츠의과학] 뉴스레터 15호
어린이의 플라이오메트릭 훈련효과
2021. 1. 12.
어린이의 플라이오메트릭 훈련효과
어린이의 플라이오메트릭 훈련 😀 훈련효과와 고려사항 😀 Almeida, M. B., Leandro, C. G., Queiroz, D., José-da-Silva, M., Pessôa Dos Prazeres, T. M., Pereira, G. M., das-Neves, G. S., Carneiro, R. C., Figueredo-Alves, A. D., Nakamura, F. Y., Henrique, R., & Moura-Dos-Santos, M. A. (2020). Plyometric training increases gross motor coordination and associated components of physical fitness in children. European journal of sport science, 1–10. Advance online publication. 🙋♂️ 어린이들이 달리고 뛰어오르고 구르며 균형을 유지하는 능력은 발육단계와 밀접한 관련이 있습니다. 대부분의 어린이들이 해가 다르게 민첩해지고 움직임이 기민해집니다. 이번 연구는 아이들에게 단기간의 플라이오메트릭 운동을 적용한 후 체력과 운동기능 변화를 분석했습니다. 💁 신체적 장애가 없으며 규칙적인 운동을 하지 않으며 정상 체질량지수를 가진 7~9세의 116명 어린이를 대상으로 운동집단과 비교집단으로 구분하여 일주일에 두번의 플라이오메트릭 운동을 시켰습니다. 실험은 연구자에 의해 철저히 통제된 채 진행되었습니다. 🙇 운동은 저강도 점프와 측면 점프, 스쿼트 점프, 좌, 우 점프가 포함되었으며 다리를 바꿔가며 강도를 조절하여 난이도를 증가시켰습니다. 매일의 훈련은 자신이 선택한 편안한 페이스로 조깅한 후 3분간 스트레칭, 훈련 및 쿨 다운으로 구성했습니다. 어린이 3명당 1명의 지도자가 배치되었으며 운동 사이에 회복을 위한 약 2분의 휴식이 제공되었습니다. 참가자가 피로를 느끼고 운동을 바른자세로 수행할 수 없을 때마다 운동을 중단했습니다. 훈련기간 중 발생한 부상은 없었습니다. ✍ 체력측정은 악력, 제자리 멀리뛰기, 윗몸 일으키기, 좌전굴, 스퀘어 테스트, 20m 달리기, 1마일 달리기, 그리고 대근육 운동협응능력을 위해 어린이를 위해 개발된 KTK (Korper-koordinations-test fur Kinder)를 검사했습니다. ✍ 연구결과 비교그룹은 복부근력과 민첩성이 향상되었지만, 유연성, 1마일 달리기 기록은 오히려 안 좋아졌습니다. 균형능력을 제외하고, 다른 테스트는 두 그룹 모두에서 12주후에 개선되었습니다. 즉, 플라이오메트릭을 실시한 어린이 집단에서는 근력, 근지구력, 달리기 스피드, KTK 검사에서 비교그룹에 비해 더욱 향상된 결과를 나타냈습니다. 📝 Take field message 📝 🔖 플라이오메트릭 트레이닝이 어린이들에게 훈련효과를 기대하여 고강도 플라이오메트릭 트레이닝을 적용하는 것은 피해야 합니다. 유소년 선수들에게 플라이오메트릭 훈련을 통해 운동기능의 향상을 보고한 연구는 많지만, 부상위험은 늘 상존합니다. 플라이오메트릭 훈련 적용 시 바르고 정확한 동작으로 관절에 주어지는 부담을 최소화하고 난이도가 낮은 동작에서 시작하여 서서히 강도를 높여가야 합니다. 자각적 운동강도(PRE)를 이용하여 플라이오메트릭 훈련에 적용되는 동작들의 난이도를 설정할 수 있으며 아래의 버튼에서 이와 관련한 연구를 확인하실 수 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다. 💁♂️ 연구와 학습으로 플레이를 바꿉니다 💁♂️ |
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