훈련 최적화(Training Optimization)는 단순히 훈련량을 늘리거나 강도를 높이는 개념이 아니다. 훈련 목표는 ‘더 많이’가 아니라 ‘최적화’ 에 있다.

1. 개인화된 부하 관리
   - 동일한 강도에서도 선수의 생리적 반응은 다르다.
   - 따라서 심박수, 혈중 젖산 농도, 수면 질, 주관적 피로도(RPE) 등 데이터를 활용하여 ‘누구에게 얼마만큼의 부하가 적정한지’ 파악해야 한다.  

2. 동시성 훈련(concurrent training)의 조화
   - 특성이 다른 훈련을 병행할 때 상호 간섭이 발생할 수 있다.
   - 훈련 순서·간격·세션 주기화를 조절을 통해 간섭을 줄이고 효과를 극대화 할 수 있다.  

3. 기능 중심의 피드백 시스템
   - 단순히 ‘훈련 완료 여부’보다 ‘기능 향상 지표’에 관심을 기울여야 한다. 
   - 속도, 힘, 민첩성, 반복 수행 능력 등 실제 경기와 연관된 기능적 데이터를 활용해 훈련 효과를 판단한다.

• 훈련과 회복의 균형은 개인의 피로 축적도와 신경계 회복 속도에 맞춰야 한다.

• 훈련량을 늘릴 때는 10~20% 이내의 점진적 증가를 권장하며, 갑작스러운 부하 증가는 부상 위험을 3배 이상 높인다.

• 트레이닝 모니터링 도구(GPS, 가속도계, HRV 등)는 코치의 경험을 대체하기보다, 의사결정을 보조하는 데이터로 활용되어야 한다.

• 훈련 설계의 핵심은 ‘한계까지 밀어붙이는 것’이 아니라 최적 자극에 도달하는 것이다. 

• 퍼포먼스는 훈련 강도의 총합이 아니라, 적응(adaptation)의 효율성으로 결정된다.