구독자님, 프로축구 선수의 주간 훈련 구성과 회복 전략

2025. 10. 25.

프로축구 선수의 주간 훈련 구성과 회복 전략

📖 Curzi, D., Amatori, S., Silvestri, F., Marcelli, L., Campanella, M., Perroni, F., Gallotta, M. C., Favoriti, A., Baldari, C., & Guidetti, L. (2024). Professional football training and recovery: A longitudinal study on the effects of weekly conditioning session and workload variables. PloS ONE, 19(9), e0310036. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0310036

🧐 WHY

프로축구는 경기·훈련·이동이 연속되는 촘촘한 일정을 가진다.
선수의 경기력 유지와 부상 예방을 위해서는 훈련 부하 조절과 함께 회복 전략의 체계화가 필수적이다.
그러나 회복 세션의 최적 타이밍과 그 효과에 대한 실제 현장 데이터 기반 연구는 여전히 부족하다.
본 연구는 한 시즌 전체 데이터를 바탕으로 주간 훈련 부하, 회복 세션의 타이밍, 피로도 및 생리적 회복 지표 간의 관계를 분석했다.

🔬 How

• 대상: 이탈리아 세리에 C 소속 프로축구 선수 23명

• 기간: 약 10개월(한 시즌 전체)

• 구성: 주 5회 훈련 + 1회 공식 경기
측정 항목

• 외적 부하: GPS 기반 총 이동거리, 고속 이동 거리, 가속·감속 횟수

• 내부 부하: 심박수 반응, 자각적 운동 강도(RPE)

• 회복 상태: 자각적 피로도, 회복 감각, 심박변이도(HRV - 심장박동 간격의 변화 정도를 나타내며, 자율신경계의 회복 상태를 나타내는 지표)
비교 조건

• A 조건: 경기 다음날 회복 세션 실시

• B 조건: 경기 후 하루 휴식, 이틀째 회복 세션 실시

• 분석 구분: 시즌 초반, 중반, 후반 3단계로 구분해 시기별 변화 추적

📉 WHAT

경기 다음날 회복 세션을 실시한 경우(A 조건)

• 자각적 피로도가 낮았다.

• HRV가 더 빠르게 회복되었다(자율신경계가 더 빨리 안정되었다).

• 주중 훈련에서 고강도 수행 지표(스프린트 거리, 가속도 등)가 안정적으로 유지되었다.
경기 후 하루를 완전 휴식으로 둔 경우(B 조건)

• 피로도가 더 오래 지속되었다.

• HRV 회복 속도가 느렸다(자율신경계 안정화 지연).

• 적극적 회복(active recovery)이 수동적 휴식(passive rest)보다 자율신경계 회복에 효과적일 수 있다는 의미이다.
시즌이 진행될수록

• 주간 부하량이 일정하더라도 HRV 회복 속도가 점진적으로 느려졌다.

• 누적 피로가 회복 능력을 저하시킬 수 있음을 시사한다.

• 훈련 강도의 절대량보다 회복 리듬의 일관성이 시즌 후반 컨디션 유지에 더 중요한 것으로 나타났다.