📖 Huang, C., Song, Y., Kovács, B., Baker, J. S., & Mao, Z. (2023). The Effects of Fatigue on the Lower Limb Biomechanics of Amateur Athletes during a Y-Balance Test. https://doi.org/10.3390/healthcare11182565

• 대부분의 스포츠에서 동적인 균형능력은 매우 중요한 체력요소이다.

• 균형이 필요한 순간에 중심이 무너지면 순식간에 부상으로 이어진다. 

• 피로는 균형 능력에 어떠한 영향을 미칠까?

• 운동선수가 피로한 상태에서 방향 전환, 급정지, 점프 착지와 같은 고위험 동작을 반복할 경우 균형 능력이 현저히 떨어지면서 부상의 위험이 높아진다.

• 피로는 운동능력뿐 아니라, 부상 예방의 핵심인 균형 감각과 하체 관절의 조절 능력까지 약화시킨다.

• 특히 아마추어 운동선수는 이 영향이 더욱 뚜렷하다. 피로 후에는 무리한 동작을 피하고, 꾸준한 하체 균형 훈련을 통해 운동 중 부상을 방지해야 한다. 밸런스는 노력 없이 얻어지지 않는다. 피로 속에서도 중심을 잡는 다리가 한끝 차이를 만든다.

• 따라서 트레이닝 중에는 피로 수준을 인지하고, 다음과 같은 전략이 필요하다.

  • 하체 안정화 근육(특히 엉덩이·무릎·종아리)을 강화하는 저항운동

  • 동적 균형 능력을 높이는 신경근 트레이닝

  • 피로 상태에서도 균형을 유지할 수 있는 상황 기반 훈련

  • 회복기에는 균형 중심을 바로잡는 필라테스나 발란스 운동

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