구독자님, [스포메디언스] Cold Water Immersion, 진짜 효과? or 플라시보?

2025. 4. 6.

🧊 CWI 효과는 실제일까, 아니면 믿음일까?

📖 Nasser, N., Zorgati, H., Chtourou, H., & Guimard, A. (2023). Cold water immersion after a soccer match: Does the placebo effect occur?. Frontiers in physiology, 14, 1062398. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1062398

🔍 WHY

선수들이 근손상과 피로를 해결하는 방법으로 냉수욕(cold water immersion, CWI)이 있다.
CWI는 회복 방식으로 인기를 끌고 있지만, 그 효과가 실제 생리학적 회복 때문인지, 아니면 선수들이 효과를 기대하기 때문에 나타나는 플라시보 효과인지 모호하다.
본 연구는 CWI와 가짜 회복 처치(플라시보)를 직접 비교하여, 실제 효과인지 아니면 믿음에 기반한 심리적 효과인지를 분석했다.

🧪 HOW

연구대상: 세미프로 축구선수 12명(매주 6회의 훈련과 1회의 정규 경기 소화)
연구는 4주에 걸쳐 진행되었으며, 모든 선수는 3가지 회복 조건(CWI, 플라시보, 수동적 휴식)을 무작위 교차 방식으로 모두 경험
축구 경기의 움직임 패턴을 모사한 Loughborough Intermittent Shuttle Test(LIST; 방향 전환, 스프린트, 감속과 가속 등 축구 고유의 간헐적 고강도 움직임 포함) 실시
회복 조건
- CWI: 11℃ 물에 15분간 앉아 휴식(흉부까지 담금)
- 플라시보: 회복 음료라고 속인 과일맛 음료를 제공하고 15분 휴식
- 수동적 회복(Rest): 따뜻한 실내에서 아무런 처치 없이 15분 휴식

측정 항목: 생화학적 마커(CK, CRP, 요산), 근육통, 점프 능력(SJ, CMJ), 스프린트, 반복 질주, 주관적 기대감 등으로 구성

📈 WHAT

CWI와 플라시보는 수동적 회복보다 명확히 회복 효과가 뛰어났다.
→ 근육통 감소, 점프 및 반복 질주 능력 회복, 염증 마커 안정 등에서 우위
하지만 CWI와 플라시보 간에는 유의미한 차이가 없었다.
→ 실제 생리적 회복 효과는 불분명
점프(SJ, CMJ)와 반복 질주(RSA)에서 CWI와 플라시보가 회복을 촉진했다.
→ 반면, 10m·20m 스프린트는 24시간 이내 자연 회복되어 조건 간 차이가 없음
염증 및 근손상 마커(CK, CRP)는 CWI에서도 크게 줄어들지 않았다.
→ CWI의 생리적 효과는 제한적이며, 플라시보 효과 가능성을 배제할 수 없음
플라시보 조건에서도 주관적 회복 기대감이 높게 유지됐다.
→ 기대감 조성이 효과적으로 작동

🎯 Take field message

냉수욕 효과는 생리적 기전보다는 '믿음'이 큰 비중을 차지한다.
- 선수나 코치가 회복 처치의 효과를 믿는 순간, 그 기대감 자체가 회복을 유도한다.
- 이는 스포츠 심리학에서 말하는 '기대 이론(expectancy theory)'과 연결된다.
회복 전략은 '설득력 있는 설명과 신뢰'가 매우 중요하다.
- 선수에게 어떤 처치를 하든, 그것이 왜 도움이 되는지 납득시키는 것이 중요하다.
- 플라시보 효과를 활용해 볼 필요가 있다.
평가 및 연구 설계 시 반드시 플라시보 조건을 포함시켜야 한다
- 대부분의 기존 연구는 이 조건을 배제하여, 회복 전략의 효과를 과대평가하는 경향이 있다.
- 향후 스포츠 트레이닝, 회복 프로그램 설계 시 플라시보 기반 접근이 필요하다.