📖 Lichtenstein, E., Held, S., Rappelt, L. et al. Agility training to integratively promote neuromuscular, cardiorespiratory and cognitive function in healthy older adults: a one-year randomized-controlled trial. Eur Rev Aging Phys Act 20, 21 (2023). https://doi.org/10.1186/s11556-023-00331-6

• 민첩성은 신체 균형과 협응력을 유지하면서 자극에 반응하여 속도, 방향, 신체 위치를 신속하게 변경하는 능력이다. 
• 근력, 협응력, 반응 속도, 유연성 등이 결합된 복합적인 움직임이다, 
• 다양한 스포츠와 활동에 중요한 역할을 하고 엘리트 선수를 중심으로 발전해 왔다.

• 평균연령 70.8세인 79명의 건강한 노인

• 민첩성 훈련 그룹과 운동하지 않은 대조군에 무작위 배정

• 민첩성 트레이닝(60분)

  - 10분 웜업 + 45분 훈련 + 5분 쿨다운

  - 방향전환, 균형운동 등이 포함된 스테이션을 순환하며 반복

  - 난이도 점증 증가

• 측정

   - 근력

   - 순발력

   - 균형능력

   - 멀티태스킹 조건에서의 보행 속도

   - 유산소 체력

   - 인지 능력

• 보행 매개변수가 크게 개선

• 근력과 순발력 눈에 띄게 향상

• 균형능력 개선

• 인지 능력 개선

• 민첩성 훈련이 건강한 노인의 보행 능력, 하지 근력, 균형 및 특정 인지 기능을 효과적으로 향상시켰고 노인 건강과 체력을 개선하기 위한 종합적인 운동으로 제안될 수 있다.

• 민첩성 훈련이 노인의 신체적, 기능적, 인지적 건강을 종합적으로 개선하는 운동으로도 효과가 입증되었다. 

• 걸음걸이, 균형, 하지 근력을 향상시켜 활력을 높이고 낙상 위험을 줄이며, 인지 능력을 개선하는 데 도움이 된다. 

• 민첩성 운동을 잘 설계하면 시간을 줄이고 흥미로운 개인 맞춤형 운동으로 제공할 수 있다. 

• 커뮤니티 센터, 체육관, 고령자 시설 등에서 운동 프로그램으로서 노인의 전반적인 웰빙과 건강 노화를 실천하는 훌륭한 전략이 될 수 있다.