구독자님, [스포메디언스] 청소년 배구선수 필라테스 효과

2024. 11. 3.

청소년 배구선수의 필라테스 효과

📖 Barbosa, K. S. S., Souza, L. A., de Oliveira Silva, H. V., Neto, A. R., Silva, V. J., Lobato, D. F. M., & Bertoncello, D. (2024). Pilates increases resistance performance in young volleyball players. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 40, 224-229. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.04.002

🏐 Why

몸통 안정근과 코어 근육 활성화는 척추 안정성을 높이고, 사지로 더 많은 힘을 전달할 수 있다.
배구는 선수 간 접촉이나 충돌위험은 적지만 잦은 점프와 착지로 근골격계 부상 위험이 높다.
이러한 이유로 몇몇 선행 연구에서 배구 선수 부상을 예방하기 위한 운동 프로그램의 필요성을 강조했다.
특히 발육발달 단계의 청소년 배구 선수는 제한된 운동 기술과 강도 높은 훈련으로 부상위험이 높다.
이 연구는 필라테스가 청소년 배구 선수의 코어 근육 활성화에 어떤 변화를 가져오는지 확인했다.

🏐 How

청소년 배구선수 16명을 대상으로 인체계측, 표면 근전도(EMG)와 지구력 플랭크 검사를 실시했다.
필라테스 운동은 전통적인 필라테스 방법으로 8주간 주 3회(24세션) 시행하였다. 각 세션은 30분으로 정규 훈련 전 코트에서 진행하였다.
필라테스 운동법에는 saw, spine stretch, side kick, single leg stretch, one leg circle, quadruped, shoulder bridge, roll over, swan dive, single straight stretch, hundred, shoulder bridge, leg pull front, swimming 및 teaser가 포함되었다.

🏐 What

지구력 플랭크 검사에서 유의미한 증가를 확인할 수 있었다(74초 -> 117초).
지구력 플랭크 시 복직근을 제외한 모든 근육의 활성화가 감소한 것을 확인할 수 있었는데, 활성화의 감소는 다음 세가지로 해석할 수 있다.

1) 근육 효율성 향상: 필라테스로 근육 효율성이 증가했기 때문에 같은 작업을 수 행할 때 이전 보다 적은 근전도(EMG) 활성화를 보일 수 있다. 즉, 근육이 덜 피

로해지면서도 더 효과적으로 기능할 수 있게 되었음을 나타낸다.

2) 근육 협응력 증가: 필라테스는 코어 근육을 포함한 다양한 근육 그룹 간의 협응

력을 향상시키는 데 중점을 둔다. 이로 인해 특정 근육에 가해지는 부담이 분산 되어 전체적으로 근육 활성화가 감소할 수 있다.

3) 근육 조절력 개선: 필라테스 운동은 근육의 제어와 조절을 향상시키기 때문에 필요 이상의 근육 사용을 줄이고 더 정교하게 움직임을 조절할 수 있게 된다. 이

는 근전도 신호의 감소로 나타날 수 있다.

결론적으로 필라테스는 코어 근육의 효율석을 증가시키고 저항 능력을 향상시키는 데 효과적이었다. 이는 8주 단기간에도 불구하고 유의미해다.
이상은 필라테스가 스포츠 훈련 환경에서 유용하게 적용될 수 있음을 시사한다.

📌 Take field message

필라테스가 청소년 운동선수들의 신체 준비와 코어 근육 강화에 유용한 트레이닝으로 적용될 수 있다.
필라테스는 부상 후 재활 프로그램에 포함될 수 있으며, 특히 코어 근육의 활성화와 안정성을 향상시키는 데 효과적이기 때문에, 운동프로그램에 통합하는 것을 권장할 수 있다.
필라테스는 부상을 예방하기 위한 예방적 훈련 프로그램으로도 활용될 수 있다. 이는 발육발달 단계의 청소년들에게 더욱 의미있다.
필라테스는 신체의 협응력과 균형을 개선하여 다양한 종목의 운동 선수들의 경기력을 향상시킬 수 있다.
필라테스는 특별한 장비없이 할 수 있어 여러 환경에서 쉽게 적용될 수 있다. 이는 훈련 프로그램의 유연성을 높이고 접근성을 향상시킨다.