📖 Heynen, R., Gross, M., Betschen, T., & Hübner, K. (2024). Post-Activation Performance Enhancement (PAPE) Increases Jumping Power in Elite Female Volleyball Athletes. Sports (Basel, Switzerland), 12(1), 22. https://doi.org/10.3390/sports12010022

• 배구는 다른 구기에 비해 좁은 경기장에서 높은 점프와 빠른 움직임을 반복한다.
• 스파이크는 승패를 결정하는 중요한 기술로 높은 점프와 타점은 근력 강화 트레이닝을 통해 향상시킬 수 있다.
• 활성 후 수행력 향상(Post-Activation Performance Enhancement, PAPE)은 고강도 조건 자극 후 근파워와 강도가 일시적으로 증가하는 현상을 의미한다.
• 이는 근신경 활성화와 근육 온도 상승, 근수축 이력을 통해 발생하며, 특히 찰라의 폭발적 움직임이 중요한 스포츠에서 유용하다.
• 배구에서 PAPE는 점프와 스파이크, 블로킹과 같은 동작 수행을 향상시키는 데 활용할 수 있고 경기 전 웝업 과정에 도입될 수 있다.

• 엘리트 여성 배구선수 10명
• PAPE 자극은 백 스쿼트(back squat, 85% 1RM, 3세트, 3회 반복)와 뎁스 드롭(depth drop, 60cm, 5회 반복) 수행 
• 수직 점프(CountMovement Jump; CMJ)와 스쿼트 점프(Squat Jump; SJ)를 세 차례에 걸쳐 실시
• 사전 측정, 활동 직후 2분 후(사후 측정 1), 그리고 6시간 후(사후 측정 2). 
• 점프력은 운동 전후의 최대 피크 파워(W/kg)로 측정

• 백 스쿼트는 사후 측정 1에서 CMJ와 SJ의 피크 파워를 유의하게 감소시켰다. 
  
• 사후 측정 2에서는 두 점프 형태 모두에서 피크 파워가 유의미하게 증가하였다.
• 뎁스 드롭은 사후 측정 2에서 CMJ와 SJ 모두 사전 측정보다 피크 파워가 증가하였다. 
  
• 백 스쿼트와 뎁스 드롭, 두 조건 간 유의미한 차이는 나타나지 않았다. 
  
• 백 스쿼트 후 점프력이 향상되었는데 6시간 후 더 높았다.

• 2분과 6시간 사이에 추가 측정을 했다면 시간적 변화를 더 자세히 관찰할 수 있었을 것이다. 
  
• 스프린트 같은 민첩성 검사를 병행했다면 다양한 측면을 평가할 수 있었을 것이다.
  
• 이 연구는 PAPE 기법이 엘리트 여성 배구 선수의 점프력을 일시적으로 향상시킬 수 있음을 시사하며, 고강도 스포츠 경기에서 웜업 전략으로 활용될 수 있을 것으로 생각된다.
  
• 이를 실제 적용하기 위해서는 선수 개인의 체력, 피로도, 회복 능력을 고려한 개별적인 접근이 필요하다.