📖 Belval, L. N., Hosokawa, Y., Casa, D. J., Adams, W. M., Armstrong, L. E., Baker, L. B., Burke, L., Cheuvront, S., Chiampas, G., González-Alonso, J., Huggins, R. A., Kavouras, S. A., Lee, E. C., McDermott, B. P., Miller, K., Schlader, Z., Sims, S., Stearns, R. L., Troyanos, C., & Wingo, J. (2019). Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients, 11(7), 1550. https://doi.org/10.3390/nu11071550

• 개인화된 수분 공급 전략은 선수의 안전과 경기력을 위해 매우 종요하다.
• 운동 중 수분 손실은 생리적 및 지각적 긴장을 유발하고, 덥고 습한 환경에서 지구력을 떨어뜨리고, 운동성 열질환의 위험을 증가시킬 수 있다.
• 과도한 수분 섭취(Overhydration) 역시 문제 될 수 있으며, 심각한 경우 ‘저나트륨혈증(Hyponatremia)’이 발생해 위험한 상황을 만들기도 한다.
• 최적의 수분 요구량은 개인마다 다르고 여러 요인(운동 종류, 시간, 강도, 환경 등)에 따라 달라진다.
• 경기복 및 장비의 특성, 훈련과 경기 중 수분 가용성도 수화에 큰 영향을 미칠 수 있다.
• 이 연구는 선수의 수분 공급 상태를 평가하기 위한 방법과 특정 스포츠가 가지는 수분 섭취 문제를 극복하기 위한 솔루션을 제시했다.

• 운동 구성(Exercise Structure): 총 체액 손실은 특정 운동 강도에 따른 땀의 양과 운동 지속 시간에 따라 결정된다.
• 대부분 운동 강도와 지속 시간은 반비례 관계지만 개인별 발한률의 다양성을 고려해야 한다.

• 다양한 수화 평가법이 존재하기 때문에 상황과 조건에 맞는 방법을 활용해야 한다.
• 혈장 삼투압, 소변량과 농도 등은 임상에서 수화 상태를 평가하기 위해 가장 일반적으로 사용하는 지표이나 측정장비가 필요하여 현장 활용도가 높지않다. 
• 운동 전후 체중을 비교하는 방법을 권장한다(2~3시간 미만 동안 수행되는 대부분의 스포츠; 반면, 장기간 진행되는 격렬한 운동은 다른 요인들 또한 중요).

• 주변 및 복사 온도, 습도, 옷, 풍속 등 다양한 요인이 발한률에 영향을 미치고, 종목이나 활동에 따라 다르다.
• 직사광선이 비치고 덥고 습한 환경에서는 땀을 흘리는 속도가 최대에 가까워지고 수분 부족의 위험이 매우 커진다. 
• 매우 높은 고도(4900~7600m)에 노출되면 수분과 전해질 손실이 증가하고 혈장량과 총 체내 수분량이 감소하는 경향이 있기 때문에 고도 적응기간 및 수분 공급에 각별한 주의가 필요하다. 
  
  

• 스포츠 특성은 경기 중 수분 섭취에 큰 영향을 미치며 일부 스포츠(축구 등)에서는 운영 규칙에 따라 경기 중 수분 섭취에 제한이 있다.
• 선수에게 공급 구역/급수대를 제공하는 지구력 스포츠(마라톤 등)에서는 급수대 수와 경쟁자가 급수대에 도달하는 빈도가 섭취 행동에 영향을 미칠 수 있다. 
  
• 땀을 흘리는 속도가 느린 선수는 실제 수분 손실을 초과하는 양의 물을 마실 수 있으며, 저나트륨혈증이 발생할 위험이 있다. 
   

• 체격이 클수록 땀 손실이 더 많다. 
  
• 여성은 남성에 비해 운동으로 인한 저나트륨혈증 위험이 더 높을 수 있다. 
  
• 더위에 적응된 사람은 땀 흘리는 속도가 높아 수분 부족의 위험이 커질 수 있다. 
  
  

• 체급 스포츠(투기종목, 조정 등)에서는 더 가벼운 체급에서 출전하기 위한 의도적인 탈수 관행이 있다. 
  
• 신체이미지와 외모가 강조되는 스포츠(치어리딩, 체조 등)에서, 극도의 수분 제한같은 위험한 행위가 이루어질 수 있다. 
  

• 최적의 수분 요구량은 개인마다 다르며, 여러 요인(운동 종류, 시간, 강도, 환경 등)에 따라 달라지지만 일반적으로 운동 중 과도한 수분 공급을 피하면서 체중의 2~3%이상의 손실을 피한다.
• 위의 요인들과 솔루션을 고려하여 선수에게 필요한 수분 섭취 계획을 수립해보자.

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