📖 Coughlan, D., Taylor, M. J., Wayland, W., Brooks, D., & Jackson, J. (2019). The effect of a 12-week strength and conditioning programme on youth golf performance. International Journal of Golf Science, 8(1).

• 골프는 스윙의 파워, 정확성, 일관성이 필요하다.
• 클럽 헤드 속도가 빨라지면 공을 더 멀리 칠 수 있어 경기력이 향상되고, 이는 골퍼에게 중요한 롱 게임 실력을 개선하는데 도움이 된다.
• 클럽 헤드 속도, 볼 스피드, 비거리는 서로 밀접한 관련성이 있으며, 이 모든 것은 클럽 헤드 움직임에 따라 결정된다. 
• 폭발적인 스윙 반복은 부상을 유발할 수 있다.
• 따라서 골퍼는 경기력 향상을 위해 훈련할 뿐만 아니라, 스윙 중에 증가된 힘을 견딜 수 있는 능력을 키워 부상 위험을 최소화해야 한다.
• 이 연구는 주 1회, 12주 근력 및 컨디셔닝 프로그램이 청소년 골퍼의 클럽헤드속도, 볼 스피드 및 신체수행 특성에 미치는 영향을 분석하였다.

• 11-17세의 남성 골퍼 39명을 대상으로 12주간의 중재기간 동안 대조그룹(n=15), 중재그룹(n=24) 두 그룹으로 나누어 중재그룹에게 주당 1시간의 근력 및 컨디셔닝 세션을 추가했다. 

• 훈련효과를 확인하기 위해 클럽헤드 스피드, 볼 스피드, 반동점프, 수정된 풀업을 측정하였다. 

• 훈련 프로그램은 주 1회 1시간, 약 5-10분의 동적 준비운동, 40분의 저항 훈련 및 5-10분의 컨디셔닝 운동으로 구성되었다. 

• 훈련 프로그램은 1단계부터 4단계로 구분하여 점증증가시켰다. 
  - 1단계: 기본 운동 및 움직임 패턴 
  - 2단계: 맨몸운동 낮은 저항 훈련 
  - 3단계: 저강도 바벨 훈련 
  - 4단계: 중강도 바벨 훈련

• 중재그룹만 클럽헤드속도 4.25mph, 볼 스피드 4.09mph, 반동점프 308.35W 증가
• 12주간의 근력 및 컨디셔닝 프로그램이 청소년 골퍼의 중요한 신체적 능력을 향상시킴.

• 골프 수행력을 향상시키기 위해 체력과 근력 트레이닝에 초점을 맞추는 과학적 접근이  필요하다.
• 코스가 길어지면서 이동거리가 증가되었다.  비거리와 체력 요소가 더욱 중요하게 강조되고 있다. 
• 근력과 스피드를 향상시키기 위한 대표적인 훈련 방법은 웨이트 트레이닝이다. 
• 웨이트 트레이닝을 통해 파워와 유연성이 향상되면 부상예방에 도움이 되고, 클럽헤드 속도와 비거리를 향상시킬 수 있다.
• 이는 성장과 성숙이 활발한 청소년 골퍼들에게 더욱 의미가 크다.

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