📖 Haruna, R., Doi, T., Habu, D., Yasumoto, S., & Hongu, N. (2023). Strength and Conditioning Programs to Increase Bat Swing Velocity for Collegiate Baseball Players. *Sports (Basel, Switzerland)*, *11*(10), 202. https://doi.org/10.3390/sports11100202

• 야구 타자의 스윙은 배트에 최대 운동량을 전달할 수 있는 적절한 타이밍과 공 중심에 정확한 임팩트가 중요하다.
• 타자의 높은 근력은 빠른 스윙을 만들어 내고 공을 멀리 쳐낼 수 있다.
• 이 연구는 대학 야구 선수들의 체격 및 체력과 배트 스윙 속도의 관계를 조사하고 타자를 위한 훈련 프로그램을 제안했다.

• 평균 연령 19.4세의 대학 야구 선수 78명이 참여하였다.

• 배트 스윙 스피드와, 체격과 체력 요인(악력, 배근력, 30m 스프린트, 제자리 멀리뛰기, 뒤로 메디신 볼 던지기)을 측정했다.

• 배트 스윙 스피드는 90.5km/h~ 123.3km/h였고 평균 105.2±6km/h였다.
• 체력과 연관성은 다음과 같았다.   
  - 배트 스윙 속도는 악력, 배근력, 오버헤드 메디신 볼 뒤로 던지기와 유의한 상관관계를 나타냈다. 
  - 배트 스윙 속도를 세 가지 수준(빠름, 중간, 느림)으로 나누어 분석한 결과, 빠른 그룹은 중간 및 느린 그룹보다 체중과 제지방량이 훨씬 높게 나타났다. 
  - 빠른 그룹은 느린 그룹보다 신장과 상지 및 하지 제지방량이 더 높게 나타났고, 악력과 배근력도 뛰어났다.
  - 중간 그룹은 느린 그룹보다 악력이 더 높았다. 
  - 반면, 중간 그룹과 느린 그룹 간의 인체 측정 변수에서는 차이가 관찰되지 않았다

• 이 그룹은 손의 힘이 약했다. 전완근육을  포함한 팔 전체 근력을 향상시킬 필요가 있다. 

• 빠른 배트 스윙 속도 그룹은 전신 근력을 향상시킬 수 있는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트와 같은 이른바 3대 저항 훈련이 필요하다. 전신 근력이 향상되면 배트 스윙 속도를 증가시킬 수 있다. 

• 골반 회전 훈련을 통해 앞발이 땅에 닿는 순간 골반을 빠르게 회전할 수 있도록 지도한다. 이는 하지에서 발생하는 지면 반력이 몸통을 통해 상지로 전달될 수 있도록 한다. 
• 견갑골 외전 및 내전 훈련을 진행하여 하지와 골반 회전에서 상지로 에너지를 전달할 수 있도록 한다.

• 야구 선수들 대상으로 특화된 운동프로그램은 선수들에게 높은 동기부여를 유도할 수 있다.
• 배트 스윙 스피드 향상을 위해 다양한 신체부위의 근력과 전신의 폭발적인 파워를 향상시킬 수 있는 훈련이 필요하다.