N E W S L E T T E R
5월 두 번째 뉴스레터
by 노아현(한국체대 스포츠의학실) |
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배구선수 플로어 vs 모레 플라이오메트릭 비교
Ahmadi, M., Nobari, H., Ramirez-Campillo, R., Pérez-Gómez, J., Ribeiro, A. L. A., & Martínez-Rodríguez, A. (2021). Effects of Plyometric Jump Training in Sand or Rigid Surface on Jump-Related Biomechanical Variables and Physical Fitness in Female Volleyball Players. International journal of environmental research and public health, 18(24), 13093. https://doi.org/10.3390/ijerph182413093 |
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Why
- 배구는 짧은 운동(3-9초)과 회복(10-20초)이 반복되는 고강도 스포츠로 질주, 방향 전환 및 무산소 파워가 필요하다.
- 배구선수의 점프력은 경기력에 결정적인 역할을 한다.
- 플라이오메트릭 훈련은 폭발적인 근력과 근육 반응을 향상시키기 위해 사용되는 고강도 운동으로, 체중을 이용한 점프나 빠른 동작을 통해 근 퍼포먼스를 개선하는 훈련 기법이다.
- 플라이오메트릭은 배구 선수의 정기적인 훈련 프로그램의 중요한 요소가 될 수 있으며, 근력, 민첩성/속도 및 수직 점프 성능을 향상시켜 결정적인 경기 득점(서브, 스파이크, 블록) 상황에 도움이 될 수 있다.
- 플라이오메트릭 효과를 높이기 위해 볼륨, 강도 및 점프 유형 등 변수를 조작할 수 있으나, 표면과 같은 환경 변수도 고려할 필요가 있다.
- 본 연구는 모래 또는 단단한 코트 표면에서 플라이오메트릭 훈련 효과를 비교하는데 있다.
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How
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본 연구는 17명의 배구선수들을 대상으로 모래표면 그룹(n=8)과 단단한 표면 그룹(n=9)으로 무작위로 배정했다.
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실험은 8주간 주2회 서로 다른 조건에서 플라이오메트릭 점프 훈련 실시
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모래그룹은 모래에서 단단한 표면 그룹은 실내 배구 코트 플로어에서 훈련
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주당 총 지면 접촉 횟수는 72회에서 120회로 점진적으로 증가
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각 플라이오메트릭 점프 세션에는 스트레칭-단축 주기 근육 활동과 팔 스윙을 포함하는 6-10회의 점프 운동 포함.
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모든 플라이오메트릭 점프 훈련 세션은 약 40분간 지속되었으며, 조깅, 스킵 및 런지의 역동적인 움직임, 하지 근육의 역동적인 스트레칭을 포함하는 워밍업 직후에 수행되었다.
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두 그룹 모두 서로 다른 표면에서 동일한 수의 총 점프를 반복하였다.
[측정]
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도약관련 변인: 반동 점프(countermovement jump), 드롭 점프 테스트(drop jump), 스파이크 점프(spike jump) 실시 후 반응 강도 지수(reactive strength index, RSI),
- 피크파워(Peak Force),
- 점프 높이
- 힘 발달 속도 (rate of force development, RFD)
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민첩성: 20m 스프린트 시간, 방향 전환 스프린트 실시
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무산소 파워: Wingate 테스트
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심폐지구력, 레그프레스 1RM 실시
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What
- 두 집단 모두 반동점프의 높이, 반응 강도 지수, 피크 파워, 힘 발달 속도, 20m 스프린트, 무산소 파워 및 레그 프레스가 향상되었다.
- 하지만, 모래 표면그룹이 반동점프의 높이, 피크파워, 힘 발달 속도, 심폐지구력, 레그프레스가 단단한표면보다 더 증가되었다.
- 이는 모래에서 훈련 시 단단한 표면에서보다 더 많은 근섬유와 근력을 사용하기 때문인 것으로 설명할 수 있다.
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Take field messages
- 두 표면이 거의 유사한 훈련효과를 가져온 점을 감안할 때 모래 트레이닝은 선수들의 관절 부상 예방과 근육 균형을 개선하는데 더 도움이 될 수 있다고 판단된다.
- 모래는 부드럽지만 불규칙하여 안정성을 유지하기 위해 더 많은 근육이 동원되어야 하기 때문에 근력과 균형능력 향상에 효과적이다.
- 플라이오메트릭 훈련은 배구선수들뿐만 아니라 축구, 농구 등 폭발적인 힘을 요구하는 종목들에게 필요한 훈련이다.
- 선수보호와 경기력 향상을 위해 다양한 표면을 이용한 플라이오메트릭 훈련이 고려될 필요가 있다.
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