구독자님, [스포메디언스] 청소년 축구선수를 위한 고유수용성훈련

고유수용성감각 트레이닝의 효과

2024. 2. 18.

청소년 축구선수를 위한 고유수용성감각 트레이닝

Gidu, D. V., Badau, D., Stoica, M., Aron, A., Focan, G., Monea, D., Stoica, A. M., & Calota, N. D. (2022). The Effects of Proprioceptive Training on Balance, Strength, Agility and Dribbling in Adolescent Male Soccer Players. International journal of environmental research and public health, 19(4), 2028. https://doi.org/10.3390/ijerph19042028

Why

고유수용성감각(Proprioception)이란 공간에서의 위치, 움직임, 속도, 저항 등을 의식적 또는 무의식적으로 인지하는 감각이다.

이러한 감각은 주로 근육, 건, 관절 등의 고유수용기를 통해 감지된다.

고유수용성감각은 관절 안정성과 부상 예방에 중요한 역할을 한다. 재활 과정에서 이러한 감각을 훈련하는 것은 반드시 필요한 과정 중 하나이다.

하지만 고유수용성감각이 운동선수의 수행능력에도 이로운 효과를 미칠 수 있을까? 이로운 효과를 미친다면 과연 어떠한 체력요소에 향상이 나타날까?

본 연구에서는 8주간의 고유수용성감각 훈련이 유소년 축구선수의 파워, 평형성, 민첩성 및 드리블 능력에 미치는 영향에 대해 조사하였다.

How

14세의 남자 축구선수 96명이 연구에 참여하였으며, 무작위로 훈련그룹(48명)과 대조그룹(48명)으로 나누었다.
훈련그룹은 8주 동안 주 4회씩 2가지의 밸런스 훈련프로그램에 참여하였다. 각각의 훈련프로그램은 매 세션마다 번갈아가며 진행되었다.

대조그룹은 기존의 훈련 스케줄을 그대로 유지하였다.
Balance training program
보수볼 위에서 양쪽 다리로 스쿼트 (4세트, 10회, 쉬는 시간 30초)
보수볼 위에서 한쪽 다리로 스쿼트 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
보수볼 위에서 한발로 서서 앞, 뒤, 옆으로 다리 뻗기 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
바닥에서 한발로 점프하여 앞쪽에 배치된 보수볼 위로 점프 후 2~3초간 착지 자세 유지 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
바닥에서 한발로 점프하여 옆쪽에 배치된 보수볼 위로 점프 후 2~3초간 착지 자세 유지 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
두 개의 보수볼 위에서 앞쪽으로 런지 (4세트, 10회, 쉬는 시간 30초) Balance training program
보수볼 위에 양발로 서서 던져준 축구공 차기 (4세트, 10회, 쉬는 시간 30초)
보수볼 위에 한발로 서서 축구공 차기 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초) ● 보수볼 위에 한발로 서서 헤딩 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
보수볼 위에서 앞쪽에 배치된 보수볼 위로 점프하고 2~3초간 착지 자세 유지, 이후 던져준 축구공 차기 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
양발에 탄성밴드를 차고 보수볼 위에 한발로 서서 던져준 축구공 차기 (4세트, 한쪽 당 10회, 쉬는 시간 30초)
보수볼 위에 한발을 올리고 보수볼 주위로 축구 움직이기 (4세트, 한쪽 당 6회, 쉬는 시간 30초)
모든 참가자들은 훈련프로그램에 참여하기 전후로 다음과 같은 테스트에 참여하였다.
균형 테스트(BESS) : 각각 단단한 바닥 또는 푹신한 바닥에서 양발 서기, 한발 서기, 양발 앞·뒤로 서기 등의 자세에서 눈을 감고 20초 동안 균형 유지
한발 점프 테스트(전방, 측면, 수직) : 한발로 각각 측면, 전방, 수직으로 점프
수직 점프 테스트 : 양발로 수직 점프
방향 전환 테스트 : 민첩성을 측정하는 테스트로서, 왼쪽 또는 오른쪽으로 방향을 전환하라는 신호를 받았을 때 선수의 속도, 폭발력(explosion) 및 신체 제어를 측정
드리블 테스트 : 여러 개의 콘이 배치된 코스를 드리블을 수행하여 통과

What

훈련그룹은 대조그룹과 비교하여 균형 테스트에서 유의하게 향상된 균형 능력을 보여주었다. 특히, 푹신한 바닥에서 실시한 한발 서기 테스트에서 큰 향상을 나타내었다.
한발 점프 및 수직 점프 테스트에서도 유의하게 향상된 결과를 보여주었다. 이는 폭발적인 힘을 발휘하는 파워의 향상을 나타낸다.
이외에도 방향 전환 및 드리블 테스트에서도 향상된 결과를 보여주었으며, 민첩성과 운동 기술에도 영향을 미친다는 것을 시사한다.
이러한 결과는 고유수용성감각 훈련이 유소년 축구선수의 평형성, 파워, 민첩성 및 드리블 능력을 향상시킬 수 있음을 시사한다.

Take fields message

고유수용성감각 훈련이 전반적인 운동수행능력을 향상시킬 수 있다는 것을 알 수 있었다.
비록 연구에서는 축구선수들을 대상으로 진행되었지만 축구 이외에 모든 종목의 선수들에게도 유사한 효과가 나타날 수 있을 것으로 추측된다.
연구에서는 스포츠 특이성을 고려하여 축구공을 활용한 운동 동작을 추가하였다. 다른 종목에서도 해당 종목의 특이성을 고려한 동작을 추가하여 프로그램을 개발한다면 더욱 효과적인 훈련이 될 수 있을 것이다.
이러한 훈련의 형태는 비교적 신체의 피로를 적게 유발하기에 효율적으로 적용해볼 수도 있다.
고유수용성감각을 훈련 스케줄에 적절히 통합하여 부상을 예방하고 나아가 선수의 수행능력을 향상시켜 보자.