구독자님, [스포메디언스] 아르기닌 에르고제닉 효과

운동 수행능력 향상을 위해 아르기닌에 대한 관심이 증가하고 있어요

2024. 2. 11.

아르기닌 섭취와 운동수행능력

Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1300. doi: 10.3390/nu12051300. PMID: 32370176; PMCID: PMC7282262.

Why

운동 수행능력 향상을 위해 아르기닌에 대한 관심이 증가하고 있다. 혈관확장과 혈액 순환 개선으로 근피로와 운동, 근피로를 감소시켜 운동능력을 향상시킬 수 있기 때문이다.

아르기닌은 성장호르몬(growth hormone) 방출을 자극하여 세포 성장을 촉진하고 근육량 증가와 비대에 기여한다. 운동 후에는 피로를 줄이고, 탄수화물 산화와 산소 효율을 향상시켜 지구력 능력에도 긍정적인 효과를 나타낸다.

이처럼 아르기닌 보충은 유무산소 능력 향상에 긍정적일 수 있지만, 현재의 증거들은 명확하고 정량적으로 분석된 정보가 충분치 않고, 논란의 여지가 있다.
따라서 이 연구는 아르기닌 보충이 운동 능력에 미치는 영향에 대한 연구를 수집하여 체계적인 고찰 및 메타분석을 실시하고, 유효 복용량과 이상적인 섭취 시기를 제시했다.

How

Web of Science, PubMed, MEDLINE 및 Scopus 데이터베이스에서 연구목적에 부합한 15편의 연구를 추출하여 체계적인 고찰 및 메타분석을 실시했다.

아르기닌 보충을 포함하는 잘 설계된 실험, 위약군 또는 대조군에서 동일한 실험 조건, 아르기닌 보충에 관한 명확한 시기 및 복용량 등이 포함된 연구가 선정되었고, 아르기닌 보충제가 다른 보충제와 혼합되었거나, 피험자가 부상을 입었거나 건강 문제가 있는 연구는 제외되었다.

What

아르기닌 섭취는 유산소, 무산소 운동능력 모두 상당한 개선을 가져왔다.

급성(고용량, 단기간) 및 만성(저용량, 장기간) 아르기닌 보충 프로토콜은 서로 다른 생리학적 작용 메커니즘을 가질 수 있으며, 이 체계적인 검토 및 메타 분석에서 얻은 결과는 급성 및 만성 프로토콜 모두 무산소와 유산소 운동능력을 향상시키는 것으로 나타났다.

유산소 및 무산소 능력 향상을 위한 급성 프로토콜 : 운동 60~90분 전 0.15g/kg(약 10~11g)

유산소 능력 향상을 위한 만성 프로토콜 : 4~7주 동안 1.5~2g/일

무산소 능력 향상을 위한 만성 프로토콜 : 8주 동안 10~12g/일

Take fields message

산화질소가 유익한 생리학적 메커니즘에 관여한다는 점을 고려하면, 아르기닌 보충을 통해 이를 최적화하려는 노력이 필드에서 운동능력 향상을 위한 적절한 전략이 될 수 있다.

헤르페스 바이러스가 있는 사람은 고함량 아르기닌이 바이러스를 활성화시키기 때문에 섭취에 주의해야 하며, 천식이나 비염이 있을 경우 아르기닌의 혈관 확장 효과로 인해 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 주의해야 한다.

아르기닌 섭취 효과는 개인별로 다양하기 때문에 용량, 섭취 기간, 건강 상태에 따라 달라질 수 있다.

아르기닌 보충제를 고려하는 운동 선수나 건강한 성인은 자신의 목표와 조건에 맞는 최적의 섭취 계획을 수립하기 위해 전문가의 조언을 구하는 것이 중요하고 더 많은 연구가 필요하다.

오늘 뉴스레터는 여기까지

다양한 아르기닌 보충제가 판매되는 이유가 있었네요.

유익한 정보로 다시 찾아뵐게요!

이번 연구는 이희은 선생님이 작성했습니다.

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