How

• 50명의 젊은 럭비 선수가 대상자였다(평균 나이: 18.7세).

• 연구 대상자는 주 2~3회 무릎 굴곡 운동이 포함된 저항 운동을 시행했으며, 햄스트링 손상이 있는 대상자는 없었다. 

• 트레이닝은 NHE를 다양한 발목 위치(배측굴곡, 저측굴곡, 중립위치)에서 시행했으며, 최대 편심성 근력을 근전도(EMG)와 힘 측정 장치(Load cell sensor)를 통해 평가했다.

• 측정 자세는 초기 무릎을 90도 굴곡 시킨 자세에서 팔을 가슴에 교차하고 고관절을 완전히 신전 시켜 3초 이내에 엎드린 자세로 천천히 앞으로 숙이도록 하였다.

• 얻어진 데이터는 급내 상관계수(ICC)를 통해 신뢰도 분석을 한 후 상관분석과 효과 크기로 최대 편심력을 비교하였다.

What

• 연구 결과 양측 다리의 최대 편심력은 발목 저측굴곡 자세가 배측 굴곡 자세보다 높은 것을 확인할 수 있었으며(p=.049), 배측굴곡과 저측굴곡은 햄스트링의 최대 편심성 수축과 유의한 상관관계가 있었다(r=0.72). 하지만 효과 크기는 작았다.

• 발목 위치가 NHE 중 발생하는 최대 편심성 수축력에 영향을 미치는 것으로 나타났다.

• 이는 발목 위치에 따라 햄스트링 근육의 활성화 정도가 달라질 수 있음을 시사하며, 특정 발목 위치가 더 유리할 수 있음을 나타낸다.

• 또한 NHE가 햄스트링 편심성 수축을 증가시키는데 효과적이라는 것을 다시 확인시켰다.

       - 최대 수축을 통한 가속이 필요한 단거리 육상 선수

       - 방향 전환의 빈도가 많고 점프를 많이 하는 농구 선수

노르딕 햄스트링의 운동효과를 극대화하기 위해 발목의 위치까지 고려할 필요가 있겠네요.

유익한 정보로 다시 찾아뵐게요!

이번 연구는 박한수 선생님이 작성했습니다.

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