Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. *Amino acids*, *53*(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x

Method

• 콜라겐과 운동을 주제어로  8,567개의 연구 중 무작위 대조연구15개가 최종적으로 채택되었다.

• 연구 모집단에는 레크리에이션 운동선수를 대상으로 한 연구 12개, 노인 참가자를 대상으로 한 연구 2개, 훈련받지 않은 폐경 전 여성을 대상으로한 연구 1개가 포함되었다. 

Main Results

• 관절통증 및 부상
  관절 불편함과 통증 개선
  발목과 무릎 기능 향상
  아킬레스건병증 회복 촉진

• 신체구성
  콜라겐 섭취 그룹에서 제지방 체중증가, 체지방률 감소, 악력 증가
  
  
• 근육통과 운동회복
  근육통 개선에 효과적
  근력운동 시 피로 지연
  회복 촉진 

• 콜라겐 합성과 근단백질 합성
  콜라겐 합성에 효과
  근단백질 합성은 콜라겐보다 유청 단백질이 더 효과적
  
  
• 콜라겐 섭취는 관절 기능과 통증 개선에 유익한 효과가 있었다.
• 신체구성, 근력 및 근육 회복에 있어 개선효과가 있는 것으로 판단된다. 

피부 미용 목적을 인기가 있는 콜라겐 보충제가 운동선수들에게도 도움이 되겠네요.

유익한 정보로 다시 찾아뵐게요!

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