구독자님, [월간스포츠의과학] 뇌 지구력 트레이닝

뇌 피로도 지연을 위한 특별 트레이닝

2023. 12. 3.

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뇌 지구력 트레이닝

Díaz-García, J., García-Calvo, T., Manzano-Rodríguez, D., López-Gajardo, M. Á., Parraca, J. A., & Ring, C. (2023). Brain endurance training improves shot speed and accuracy in grassroots padel players. Journal of science and medicine in sport, 26(7), 386–393. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2023.06.002

Introduction

선수는 온전히 경기에 집중하고 그 집중을 오랫동안 유지할 수 있어야 한다.
경기 시간이 길어지고 체력이 점차 떨어지게 되면서 선수들은 신체적 피로뿐 아니라 정신적 피로를 경험하게 된다. 이러한 상황에서 선수들의 집중력 저하는 경기의 승패를 결정짓는 중요한 요소가 될 수 있다.
훈련을 통해 지치지 않도록 체력을 단련하듯이, 집중력에도 지치지 않는 지구력을 갖출 필요가 있다.
본 연구에서는 6주간의 뇌 지구력 훈련(Brain Endurance Training, BET)이 아마추어 패들(Padel, 테니스와 유사한 라켓 스포츠) 선수들의 스트로크(stroke) 속도와 정확도에 미치는 영향에 대해 분석하였다.

Method

61명의 아마추어 패들 선수들이 연구에 포함되었으며, BET 그룹 30명과 대조 그룹 31명으로 무작위 배정하였다.
모든 참가들은 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 정신적 피로 상황에서의 정신적 피로 수준과 스트로크 속도 및 정확도를 평가하였다.

정신적 피로 평가
VAS-MF (Visual Analog Scale - Mental Fatigue) : 정신 피로 수준을 0~10으로 표현
PVT-BP (sychomotor Vigilance Task) : 화면에 표시된 자극에 대해 반응하는 시간 측정
go and no-go : 화면 모서리에 검은색 점이 표시되면 검은색 점으로 시선이동 또는 흰색 점이 표시되면 화면 중앙에 시선 고정하는 검사를 통해 안구의 움직임 및 동공 확장 분석

스트로크 정확도 및 속도 측정
Padel Stroke Performance Test : 4가지의 스트로크 동작(Drive, Volley, After Glass, Bandeja)을 샷의 정확도와 속도를 측정

모든 테스트는 30분간의 스트룹(Stroop) 테스트 전후로 진행되었다.
스트룹 테스트 : 색상과 색상의 단어를 불일치하게 표시하여 색상을 판단하는 테스트 BET 프로그램

BET 그룹은 6주간 주 3회 BET 프로그램에 참여하였다. BET 프로그램은 패들 선수들의 기술훈련 중 쉬는 시간에 스트룹 과제를 수행하는 방식으로 진행되었다.
BET 프로그램 구성 : 워밍업, 기술 훈련, 전술 훈련, 연습 게임으로 구성된 패들 기술훈련 동안 쉬는 시간마다 4분간 총 5회의 스트룹 과제를 수행
스트룹 과제 : 4가지 색상과 색상의 단어를 불일치하게 표시
예시) 파랑이라는 단어가 노란색으로 표시되어 있으면, 참가자는 가능한 빨리 단어의 색상을 파악
BET 그룹이 스트룹 과제를 수행하는 동안 대조군은 휴식을 취하였다.

Main Results

6주간의 훈련 후 BET 그룹은 대조 그룹과 비교하여 정신적 피로 상황(30분 간의 스트룹 작업 후)에서 스트로크 속도 및 정확도가 유의하게 향상되었다. 이러한 향상은 3주 차에서도 관찰되었다.
6주 차에서 발리(Volley)와 드라이드(Drive)의 속도에서는 정신적 피로 상황의 전후에 따른 차이가 없었다.
특히, 6주 차에서 모든 스트로크의 정확도는 정신적 피로 상황의 전후에 따른 차이가 더 이상 없을 정도로 향상되었다.
BET 그룹은 정신적 피로 상황의 3가지의 정신 피로 평가에서 모두 유의하게 감소된 결과를 보였다. 이는 BET 그룹이 대조 그룹보다 30분간의 스트룹 과제에 더 많이 피로를 견디고 집중했음을 의미한다.
본 연구의 결과는 BET가 선수들의 운동 기술 및 정신적 피로에 대한 내성을 향상시킬 수 있음을 시사한다.

Take fields message

신체적 훈련뿐만이 아닌 인지적 요소를 훈련함으로써 경기력을 향상시킬 수 있다.
BET는 비교적 간단하며 추가적인 신체적 피로를 유발하지 않기에 다양한 스포츠 종목의 훈련에 적용할 수 있다.
BET는 적용 시 정신적 피로에 주의해야 한다. 정신적 피로는 신체적 피로 없이도 경기력 저하 및 부상의 원인이 될 수 있으며, 기술훈련 자체에 집중하지 못할 수도 있다.
정신적 피로의 축적에 주의가 필요하며, BET 적용 시 이를 모니터링하고 회복시킬 수 있도록 대책을 마련해야 한다.
정신적 피로를 회복할 수 있는 방법으로는 수면, 명상, 휴식, 취미 활동, 디지털 기기 사용 제한 등이 있다.