운동 시 음악을 들으면 웨이트 트레이닝에 도움이 될까? 이러한 궁금증에서 많은 연구가 수행되었고 다행스럽게도 긍정적인 결과들이 도출되었다.

음악은 심장박동과 근활성에 긍정적인 도움을 주고 동기부여, 몰입감 증대와 같은 심리적인 면에서도 장점을 기대할 수 있는 것으로 보고되었다.

이와 관련한 지금까지 연구는 주로 지구성 운동이나 호흡순환계의 영향에 대해 분석했다. 하지만, 강도높은 무산소 운동이나 저항훈련과의 관련성은 연구가 부족했다.

본 연구는 운동 전 음악 청취가 벤치 프레스 운동에 미치는 영향을 분석했다. 

10명의 저항 훈련을 받은 남성(평균나이 22.8세)을 대상으로 48시간의 시차를 두고 운동전에 음악을 듣게 한 조건(PreExM)과 음악없는 조건(NM)에서 벤치 프레스를 실시했다.

대상자들은 워밍업 후 두 조건에 반복적으로 참가했다.

먼저 1RM의 75%에 해당하는 바벨을 최대의 폭발적인 힘으로 2번 반복하는 벤치 프레스를 1세트 실시했다.

이후 3분 휴식 후 1RM의 75%의 무게로 실패할 때까지 최대 반복하여 1세트의 운동을 추가했다.

1세트에서는 바벨 움직임 속도와 파워를 분석했고, 두 번째 세트 직후에는 반복횟수와 동기부여 정도를 측정했다. 

음악은 선행연구를 참고로 최소 120bpm의 템포를 갖는 곡들을 대상자들이 선택하게 했다.

재생은 헤드폰과 아이폰을 사용하였으며 볼륨은 모든 참가자에 대해 동일한 수준으로 표준화되었다.