구독자님, [월간스포츠의과학] 숙면에 무거운 이불 vs 가벼운 이불

꿀잠 자려면 무거운 이불을

2023. 5. 14.

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무거운 이불 vs 가벼운 이불

Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 16(9), 1567–1577. https://doi.org/10.5664/jcsm.8636

Introduction

최근 이불에 묵직한 무게감을 더한 중량 사슬 담요(weighted chain blanket)가 주목받고 있다.
이 담요는 신체에 부드러운 압력을 가하여 편안하고 안락한 수면을 유도하는데서 유래했다.
주요 특징은 직물 전체에 내장된 작은 금속 체인에 있다. 이 체인은 담요에 무게를 더해 이불로 덮었을 때 묵직한 압력이 고르게 분산되도록 제작되어 신체에 가벼운 압력을 가한다.
담요 무게는 개인 선호도와 의도한 목적에 따라 달라지는데 통상 5~30파운드(2.3~13.6kg)이지만 일부는 더 무겁다. 일반적으로 사용자의 체중에 따라 결정되며 권장되는 지침은 본인 체중의 약 10%이다.
이 담요의 잇점은 깊은 압력 자극의 개념에 뿌리를 둔다. 이 감각은 껴안거나 안아주는 느낌을 모방하여 안정감과 이완감을 촉진할 수 있다.
체인이 가하는 무게와 압력은 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 방출에도 영향을 주는 것으로 보고되었으며, 이러한 효과는 사용자에게 평온함과 안락한 느낌을 제공한다.
중량 사슬 담요는 종종 불안, 스트레스, 불면증 및 감각 처리 장애와 같은 증상을 관리하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 가벼운 무게감과 부드러운 압력이 불안감을 낮추고 숙면을 유도하여 전반적인 휴식을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 보고되고 있다.
이 연구는 중량 이불이 정신장애와 수면에 미치는 영향을 분석했다.

Methods

우울증, 양극성 장애, 불안 장애 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있으면서 수면 장애가 있는 120명의 환자가 연구에 참여하였다.
4주 간 중량 사슬 담요 또는 가벼운 플라스틱 사슬 담요 처치에 무작위 배정되었다.
측정은 불면증 심각도 지수, 낮과 밤의 일기, 피로 증상, 불안 및 우울 척도를 사용하여 평가했다.
수면 및 주간 활동 수준은 손목 액티그래피로 평가되었다.

Results

4주 후 큰 효과 크기(Cohen's d 1.90)로 일반적인 가벼운 담요보다 중량 사슬 담요를 사용했을 경우 불면증 심각도 지수에서 유의한 이점이 있는 것으로 나타났다.
중량 사슬 담요를 사용하여 수면을 취한 경우 더 나은 수면 상태, 더 높은 주간 활동 수준, 주간 피로, 우울증 및 불안 증상 감소를 가져왔다.
반면 불편감이나 특별한 부작용은 보고되지 않았다.
중량 사슬 담요는 우울증, 양극성 장애, 범불안 장애 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 환자의 불면증에 효과적이고 안전한 중재방법으로 활용될 수 있으며 주간 증상과 활동 수준도 개선하는 것으로 나타났다.

Take fields message

의도적으로 무게를 더한 이불은 지압이나 마사지에서 기대하는 자극과 유사하게 촉각 및 신체 여러부위에 압력을 준다고 알려져 있으며 최근 다양한 연구가 지속적으로 시도되고 있다.
이불에서 느끼는 압력이 부교감신경을 자극하고 교감신경을 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났다.
또한 수면과 휴식에 중요한 역할을 하는 옥시토신 호르몬 분비도 촉진한다고 보고되었다.
고강도의 신체활동에 반복적으로 참가하는 운동 선수들에게 회복이 중요성이 강조되는 점을 고려할 때 선수들에게 적용한 연구가 필요할 것으로 생각된다.

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