구독자님, [월간스포츠의과학] 축구 선수의 경추 트레이닝

축구선수의 목 운동 효과

2023. 4. 23.

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축구 선수가 목 트레이닝을 하면?

Peek, K., Versteegh, T., Veith, S., Whalan, M., Edwards, S., McKay, M. J., & Gardner, A. (2023). The effect of neuromuscular injury reduction programs which contain neck exercises on the incidence of soccer-related head and neck injuries. Journal of athletic training, 10.4085/1062-6050-0340.22. Advance online publication.

https://doi.org/10.4085/1062-6050-0340.22

Introduction

축구선수는 많은 헤딩을 수행하면서 목과 머리에 지속적인 충격을 받는다.
이로 인해 뇌진탕(cerebral concussion)과 편타손상(채찍질 손상, whiplash injury) 같은 머리, 목 부상에 노출된다. 때문에 두부의 스트레스 축적이 뇌 기능에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있다는 우려가 있다.
두부 및 목 부상을 예방하기 위해 목의 근력은 분명히 중요한 요소이지만, 헤딩같은 빠르고 역동적인 동작에서 타이밍에 맞춰 목 근육을 빠르게 동원하는 능력도 중요하다.
따라서 목 근육의 신경근 반응성을 향상시킴으로써 헤딩 시 머리에 가해지는 충격량을 감소시키고 잠재적인 부상 위험을 줄일 수 있을 것이다.
본 연구에서는 목 신경근 운동이 청소년 축구선수의 두부 및 목 부상에 미치는 영향에 대해 알아보았다.

Methods

2021년 호주 NPL(national premier league)에서 활동 중인 12~18의 남·여 호주 청소년 축구선수 364명이 연구에 포함되었다. 선수들에게 질문을 통해 머리와 목 부상 및 통증 유무에 대해 조사하였다.
모든 선수들은 FIFA 11+ 부상예방프로그램을 매주 2~4회 실시하였다. 그중 146명의 목 훈련 그룹은 FIFA 11+ 부상예방프로그램과 함께 목 신경근 운동을 추가하였다.
목 신경근 운동 (원문 링크를 클릭하시면 운동 사진을 보실 수 있습니다)
1. 바닥에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양 팔로 다리를 끌어안는다.
2. 턱을 당기고 바닥에 머리가 닿지 않도록 하여 최대한 빠르게 뒤로 굴렸다가 다시 제자리로 돌아온다.
3. 30초 동안 반복하며, 총 3세트를 실시한다.
4. 첫 번째 세트에서는 고개를 정면으로 바라보고 수행하고, 두 번째와 세 번째 세트에서는 고개를 한쪽으로 돌린 자세에서 실시한다.

FIFA 11+ 프로그램 바로가기

Results

목 훈련 그룹이 비교그룹에 비해 헤딩 시 통증, 뇌진탕 및 잠재적인 뇌진탕 이외 관련 부상 발생률이 유의미하게 낮았다.
헤딩할 때 통증이 있다고 자가보고한 선수는 뇌진탕을 함께 보고할 가능성이 더 컸다.
주당 헤딩 횟수가 낮은 선수일수록 부상 발생률이 더 높았다.
헤딩 기술을 교육 받은 선수는 뇌진탕을 보고할 가능성이 유미의하게 낮았다.
여자선수보다 남자선수가 더 많은 부상을 보고하였다.
목 신경근 운동을 FIFA 11+ 부상예방운동프로그램에 통합하면 뇌진탕과 같은 머리 부상의 위험을 줄이고 헤딩 시 발생하는 통증을 줄일 수 있다.

Take fields message

헤딩으로 인한 두부 부상의 관련 인자 중 목 근력과 신경근 조절 능력은 매우 중요한 요소이다.
코어 운동과 병합된 목 근력 및 신경근 운동은 머리-목-몸통 복합체의 안정성을 증가시킴으로써 부상 발생률을 효과적으로 줄일 수 있다.
또한 헤딩 기술에 대한 체계적인 지도를 통해 퍼포먼스를 향상시킴과 동시에 두부 부상을 예방할 수 있다.
이전 뇌진탕 발생 이력이나 헤딩 관련 통증이 있는 선수는 헤딩에 대한 두려움과 통증 회피 행동이 있을 수 있다.
헤딩 기술에 대한 교육, 부상예방운동을 통해 선수 스스로가 헤딩에 대한 자신감을 가질 수 있도록 이끌어 주는 것 또한 지도자의 주요 과제일 것이다.

오늘의 뉴스레터는 여기까지
이번 연구는 국가대표 조정팀 양정훈 트레이너 선생님께서 제공해주셨습니다.

우리 다음주에도 건강히 또 만나요!

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