📖 Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox©–a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. |
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🏁 하이록스(Hyrox)란?
- Hyrox©는 실내 경기장에서 진행되는 러닝 중심 고강도 기능성 피트니스이다.
- 1 km 달리기와 기능성 운동 스테이션을 8회 반복하는 구조로 구성된다.
- 최근 전 세계적으로 참가 인구가 급증하고 있으며, 러닝 기반 High Intensity Functional Training(HIFT, 고강도 기능성 훈련) 모델로 국내에서도 점차 인기를 끌고 있다.
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🧐 WHY
- 최근 하이록스 참가자는 급증하고 있지만, 이 경기가 우리 몸에 어떤 생리학적 부담을 주는지, 그리고 기록 단축을 위해 가장 필요한 체력 요소가 무엇인지에 대한 과학적 데이터는 부족했다.
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🔬 How
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하이록스 참가자들을 대상으로 실제 경기와 동일한 형식의 시뮬레이션 테스트를 실시했다.
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경기 도중과 직후에 심박수, 혈중 젖산 농도, 산소 섭취량을 측정했고, 사전에 최대 산소 섭취량과 최대 근력, 파워 관련 지표도 평가했다.
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이를 통해 경기 기록과 각 생리적 변수 사이의 상관관계를 분석했다.
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🏃♂️ What
- 최대산소섭취량(VO₂max, ρ = -0.71), 지구력 훈련량(ρ = -0.68), 체지방률(ρ = +0.67) 순으로 상관관계를 나타냈다. 즉, VO₂max가 높고, 평소 유산소 훈련을 많이 하며, 체지방이 낮을수록 기록이 빨랐다.
- 반면 악력, 근육량, 웨이트 훈련량, 체중, BMI는 기록과 유의미한 상관관계를 보이지 않았다.
- 더 주목할 점은, 달리기 구간과 운동 구간을 분리해 분석했을 때 상관관계가 나타난 것은 모두 달리기 구간에서였다.
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🎯 Take field message
- 하이록스는 러닝 비중이 높지만, 단순한 러닝 능력이 결정짓는 것은 아니었다.
- 고강도 근력 동작 이후에도 속도를 유지하는 능력, 즉 피로 속에서 효율을 지키는 능력이 중요하다.
- 훈련 방식에 있어 지구력과 근력을 분리하기보다, 기능성 동작 직후 러닝을 이어가는 구조로 설계해야 한다.
- 목표는 체력을 높이는 것이 아니라, 피로 상황에서도 체력을 유지하는 능력이다.
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