📖 Pagnini, F., Barbiani, D., Grosso, F., Cavalera, C., Volpato, E., Minazzi, G. A., ... & Phillips, D. (2024). Enacting the mind/body connection: the role of self-induced placebo mechanisms. Humanities and Social Sciences Communications, 11(1), 1-10. https://doi.org/10.1057/s41599-024-03492-6. 

• 플라시보(placebo) 효과는 치료 효과가 없는 약을 있는 것으로 생각하고 사용하여 증상이 호전되는 현상이다.

• 개인의 신념, 이미지, 주의 등의 의식적 과정은 플라시보 효과를 유발하거나 조절하는데 영향을 미친다.

• 플라시보 효과는 개인적 반응이기 때문에 다음의 세 원칙을 주목하면 스스로 플라시보 효과를 유발하거나 조절할 수 있다. 

  
  

  첫째, 이미지 기법을 통해 마음을 시각화한다. 이미지를 생생하게 떠올리는 작업은 말하는 것보다 감정에 더 많은 영향을 미치고 새로운 생각으로 연결되어 긍정적인 감정을 유발할 수 있다. 

  
  

  둘째, 생각과 감각을 총동원해 신체에 주의를 집중한다, 이를 위해 감각정보를 총동원하여 신체 감각(시각, 촉각, 후각, 미각 등)에 주의를 높인다. 예를 들어 에너지 드링크를 마시는 동안 개인의 컨디션이나 각성에 주의를 기울여 에너지와 관련된 신체 감각을 구체적으로 느껴본다. 

  
  

  셋째, 긍정적인 해석과 객관적 피드백을 통제하고 활용한다. 통제는 자신의 의식을 조절하여 플라시보 효과를 유발하는 것을 의미한다. 즉 신체에 대한 이미지를 떠올리고 감각을 느끼는 것은 자신이 의지에 따라 조절할 수 있기 때문에 이를 활용하면 플라시보 효과에 적용할 수 있다.

• 스스로 플라시보 효과를 유발할 수 있다는 관점은 개인의 건강을 자기가 주도하고 적극적인 치료를 위한 새로운 도전과 시도이다.

• 플라시보 효과, 이미지 트레이닝 등의 마인드 컨트롤을 통해 현재 상황보다 개선된 상태를 기대할 수 있다. 

  
  

• 이러한 관점에서 보면 "마음으로 몸을 통제할 수 있다" 라는 기대를 갖게 된다. 하지만 실제 현장에서 이미지 트레이닝이나 플라시보 효과 만으로 극적인 결과를 얻는데는 분명한 한계가 있다. 

  
  

• 개인 역량에 부정적 영향을 미치지 않는 선에서 플라시보 효과와 이미지 트레이닝을 활용하도록 하고, 적극적으로 신체적, 심리적 준비를 해야한다.