구독자님, [스포메디언스] RED-S는 여자만?

2026. 1. 11.

남자 선수의 저에너지 가용성

📖 Hänisch, T., Nieß, A. M., & Carlsohn, A. (2025). Effects of low energy availability on performance in male athletes: A scoping review. Journal of science and medicine in sport, 28(2), 110–117. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2024.10.008

🧐 WHY

저에너지 가용성(LEA, Low Energy Availability)은 운동선수의 음식 섭취가 운동에 쓰는 에너지와 비교해 지나치게 낮을 때 발생하는 상태다.
LEA는 상대적 에너지 결핍 증후군(Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S)과 깊게 연결돼 있으며, 여성 선수뿐 아니라 남성 선수에게도 건강과 경기력에 심각한 영향을 줄 수 있다.
하지만 남성 선수 대상 연구는 여성보다 훨씬 적고, 체계적 정리가 부족하다.

🔬 How

PubMed에서 2023년 6월까지 검색해 남성 선수 대상 LEA 관련 연구 중 최종적으로 총 6편, 103명의 남성 선수가 분석 대상이었다.
이 중 4편은 중재(interventional), 나머지 2편은 단면(cross-sectional) 연구로 근력, 지구력, 스피드 등 다양한 지표를 다루었다.

🏃‍♂️ What

연구 결과는 다양했다. 일부 연구에서는 LEA가 근력 또는 지구력을 향상시켰다는 결과가 나왔고, 다른 연구에서는 저하 또는 변화 없다고 밝혔다.

이러한 상반된 결과는 다음 요인에 의해 영향을 받은 것으로 보인다.
- LEA의 크기와 기간: 짧은 기간 또는 적당한 정도의 열량 제한은 체중 감소로 근력 대비 체중 비율(power-to-weight ratio)을 개선해 긍정적 효과를 줄 수 있다.
- 선수의 기저 상태: 이미 체지방이 적거나 강도 높은 훈련을 해온 선수는 LEA에 대한 반응이 다르다.
- 연구 설계 차이: 단면 연구와 개입 연구가 혼재돼 있어 객관적 비교가 어렵다.

🎯 Take field message

적당한 에너지 제한이 도움이 될 수도 있다.

일부 연구에서 짧고 경미한 LEA 기간이 체중 감소를 통해 경기력 일부를 개선할 수 있다고 나타났다. 특히 지구력 종목에서는 적절한 에너지 조절이 유리할 수 있다. 하지만 이는 의도적인 체중 감량 전략과는 다르고, 과도한 에너지 제한은 위험하다.
장기적이며 높은 정도의 LEA는 경기력 저하를 유발할 수 있다.
- 주요 체력 지표(근력, 지구력, 스피드) 저하
- 대사 및 호르몬 반응 변화
- 회복 능력 저하와 피로 누적
이는 RED-S의 다른 연구에서도 지적됐으며, 남성에서도 LEA는 호르몬 저하, 대사율 감소 등을 유발할 수 있다.
남성 대상 선수에서도 RED-S는 중요하다

과거 RED-S 연구는 여성 중심이었지만, 이제는 남성 선수도 LEA 상태에서 건강·경기력 관련 리스크를 겪을 수 있다는 것이 명백해졌다. 특히 체중이 중요한 스포츠(장거리, 체급 종목 등)에서 영양 섭취와 관리는 훈련만큼 중요하다.